وجّه كاميرتك نحو طبقك
التقط أو ارفع صورة لأي وجبة — يتعرّف ذكاء FORMA الاصطناعي على كل عنصر، ويقدّر السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون، ويمنح الوجبة تقييماً من 10 حسب هدفك: تنشيف أو ثبات أو تضخيم. عدّل أي شيء بلمسة واحدة قبل تسجيله في سجلّك.
← امسح أول وجبة لكمجاني · 3 عمليات مسح يومياً · يتطلب تسجيل الدخول
توجيه للأداء يراقب كل تكرار
صوّر أي رفعة بهاتفك وسيراقب ذكاء FORMA الاصطناعي أداءك لحظة بلحظة — يعدّ التكرارات، ويقيّم كل واحد منها، ويخبرك بالضبط ما الذي عليك تصحيحه. كل ذلك يعمل على جهازك، فلا يغادر الفيديو هاتفك أبداً.
← جرّب Form Check
خطتك تتكيّف مع حياتك
معظم التطبيقات تعطيك نفس التمرين سواء نمت ثماني ساعات أو أربع. يقرأ FORMA نومك وتوترك وجدولك، ويقيّم جاهزيتك، ويعيد تشكيل جلسة اليوم لينحني التدريب مع الحياة الواقعية بدل أن ينكسر أمامها. لا يفعل هذا أي تطبيق لياقة مجاني آخر.
- ✓درجة جاهزية من 0–100 مبنية على نومك وتوترك وازدحام يومك
- ✓تمرين اليوم يتعدّل تلقائياً — جلسة كاملة، مخفّفة، أو استشفاء نشط
- ✓أسبوعك يُعاد ترتيبه في يوم الاستشفاء، فلا تخسر تقدّمك أبداً
اضغط على أي عضلة. وأتقنها.
خريطة تفاعلية لجسم الإنسان — استكشف 22 مجموعة عضلية، من الأمام والخلف، وشاهد فوراً أفضل التمارين لتدريب كل منها.
الصدر
العضلة الصدرية الكبرى هي محرك حركات الدفع والضغط والضم. صدر قوي وممتلئ يمنح الجزء العلوي قوته ويحسّن قوام الجسم.
الوظيفة الأساسية
ثني الكتف، والضمّ الأفقي، والدوران الداخلي للذراع.
أفضل التمارين
أكثر من 100 تمرين مع أدلة خطوة بخطوة — أو اضغط على عضلة بالأعلى لاستكشافها حسب منطقة الجسم.
استوديو لياقة متكامل في تطبيق واحد
خطط تدريب وتتبّع تغذية وأدوات تعافٍ في مكان واحد، سواء كان هذا تمرينك الأول أو الخمسمئة.
بلا حيل ولا شروط خفية
مجاني فعلاً
التطبيق بأكمله — خطط الذكاء الاصطناعي، خريطة العضلات ثلاثية الأبعاد، كل الحاسبات، تخطيط الوجبات والتتبّع — مجاني. يزيل Premium الإعلانات ويرفع الحد اليومي لـ Food Scan.
خصوصية بالتصميم
يعمل Form Check بالكامل على جهازك باستخدام كاميرتك — الفيديو لا يغادر هاتفك ولا يمر بأي خادم أبداً.
يُبنى بشفافية
من صنع مطوّر مستقل واحد يطلق تحسينات كل أسبوع ويقرأ كل ملاحظة تصله.
أدلة ومعدّات تفيدك فعلاً
أدلة لياقة مجانية بلا حشو واختيارات معدّات صادقة — نقطة بداية جيدة.
How to Start Working Out: A Complete Beginner's Guide
A complete beginner's guide to starting a workout routine: mindset, picking a plan, gym vs home, nutrition basics, progressive overload, and your first 4 weeks.
Beginner Workout Plan: Full-Body, 3 Days a Week
A simple, effective 3-day full-body beginner workout plan with exact exercises, sets, reps, and a weekly layout. Free, no equipment guesswork needed.
How Much Protein Do You Need to Build Muscle?
Build muscle with 1.6-2.2g of protein per kg of bodyweight daily. Learn the exact numbers, timing, best sources, and how to hit your target every day.
Progressive Overload Explained (and How to Apply It)
Progressive overload means gradually increasing training demands so muscles keep adapting. Learn the methods, a simple weekly plan, and how to track progress.
Push/Pull/Legs vs Upper-Lower vs Full-Body: Which Split Is Best?
Push/Pull/Legs vs Upper-Lower vs Full-Body compared. See which split fits your training days, goals and recovery, plus a days-per-week decision table.
How Long Does It Take to Build Muscle?
How long does it take to build muscle? Realistic timelines for beginners vs experienced lifters, how much you can gain per month, and how to track real progress.
Best adjustable dumbbells for home
اختيارنا المختبَر والصادق — المزايا والعيوب ولمن يناسب كل واحد.
Best protein powders for beginners
اختيارنا المختبَر والصادق — المزايا والعيوب ولمن يناسب كل واحد.
ابدأ مجاناً
التطبيق كله مجاني — التمارين، خريطة العضلات ثلاثية الأبعاد، الحاسبات، التغذية والتتبّع. البريميوم يزيل الإعلانات فقط ويدعم مطوّراً مستقلاً.
مجاني
- مكتبة التمارين الكاملة + خريطة العضلات ثلاثية الأبعاد
- Lock In — خطط تمارين مخصصة لك
- كل حاسبات اللياقة
- مخطط الوجبات والوصفات والتتبّع
- جاهزية Life-Load التكيفية
Premium
- كل ما في الخطة المجانية — مجاني دائماً
- بلا إعلانات، في أي مكان
- ادعم مطوّراً مستقلاً
- وصول مبكر للميزات الجديدة
- أولوية في طلبات الميزات
المدرّب
- كل ما في الخطة المجانية
- لوحة تحكم المدرّب
- عدد غير محدود من العملاء
- إسناد البرامج بلمسة واحدة
- تحليلات العملاء والمراسلة
الأسئلة المتكررة
كل ما تحتاج معرفته عن FORMA — منصة اللياقة المجانية بالذكاء الاصطناعي.
هل FORMA مجاني؟
نعم — FORMA مجاني 100% وبلا جدار دفع. كل الأدوات تقريباً تعمل بدون حساب؛ الاستثناء الوحيد هو Food Scan (حساب مجاني، لمنع إساءة استخدام الذكاء الاصطناعي). يزيل Premium الإعلانات ويرفع الحد اليومي لـ Food Scan.
ما هو FORMA؟
FORMA منصة لياقة مجانية بالذكاء الاصطناعي. تبني خطط تمارين مخصصة، وتضم خريطة عضلات تفاعلية ثلاثية الأبعاد مع 106 أدلة لأداء التمارين، ومخطط وجبات، و12 حاسبة لياقة، وLife-Load — درجة جاهزية يومية تكيّف تمرينك مع نومك وتوترك وجدولك.
هل أحتاج إلى إنشاء حساب لاستخدام FORMA؟
لا. يمكنك استخدام Lock In وخريطة العضلات ثلاثية الأبعاد والحاسبات وكل شيء تقريباً بدون تسجيل. Food Scan وحده يطلب حساباً مجانياً، والحساب يحفظ تقدمك أيضاً عبر الأجهزة.
ماذا يفعل Lock In؟
أجب عن بضعة أسئلة حول هدفك ومعداتك وجدولك، وسيبني FORMA خطة أسبوعية مخصصة في ثوانٍ. يمكنك استبدال أي تمرين، والخطة تتناسب مع أيامك المتاحة ومعداتك.
كم عدد التمارين والحاسبات في FORMA؟
يضم FORMA 106 أدلة تمارين عبر 22 مجموعة عضلية مع شرح الأداء خطوة بخطوة، و12 حاسبة لياقة (TDEE، الماكروز، الحد الأقصى لتكرار واحد، نسبة الدهون والمزيد)، و40 وصفة مدقّقة الماكروز.
هل يعمل FORMA على الجوال، وهل يوجد تطبيق؟
نعم. يعمل FORMA في أي متصفح ويُثبَّت كتطبيق (PWA) على الهواتف وأجهزة الكمبيوتر، وتعمل أدواته بدون اتصال، وهو متاح بـ 14 لغة.