تشريح تفاعلي
اضغط على أي عضلة. وأتقنها.
خريطة تفاعلية لجسم الإنسان — استكشف 22 مجموعة عضلية، من الأمام والخلف، وشاهد فوراً أفضل التمارين لتدريب كل منها.
الصدرالأكتافالبايسبسالترايسبسالبطن والجذعالعضلات الجانبيةالسواعدعضلات الفخذ الأماميةمثنيات الوركالترابيسالظهر الجانبي (اللاتس)أسفل الظهرالمؤخرةعضلات الفخذ الخلفيةالسمانةالصدر العلويالصدر السفليالكتف الأماميالكتف الجانبيالكتف الخلفيأعلى الظهرالرقبة
العضلة الصدرية (Pectorals)
الصدر
العضلة الصدرية الكبرى هي محرك حركات الدفع والضغط والضم. صدر قوي وممتلئ يمنح الجزء العلوي قوته ويحسّن قوام الجسم.
الوظيفة الأساسية
ثني الكتف، والضمّ الأفقي، والدوران الداخلي للذراع.
أفضل التمارين
Barbell Bench Press
Barbell · 4×6–10
Push-Up
Bodyweight · 3×12–20
Incline Dumbbell Press
Dumbbell · 4×8–12
اضغط على أي عضلة في المجسّم لاستكشافها