وصفات صحية
40 وصفة سهلة وغنية بالبروتين مع الماكروز الكاملة — مصمّمة لتحضير الوجبات مسبقًا. كل وصفة تتضمّن المكوّنات وطريقة تحضير خطوة بخطوة ونصيحة للتخزين.
الفطور
🥣شوفان منقوع بزبدة الفول السوداني والموز441 kcal · 33g protein · 8 min🧁مافن البيض بالخضار والفيتا130 kcal · 10g protein · 25 min🫐وعاء البروتين بالزبادي اليوناني والتوت327 kcal · 28g protein · 5 min🥞بان كيك البروتين بالموز من 3 مكونات357 kcal · 31g protein · 15 min🍳سكرامبل التوفو المتبّل بالكركم305 kcal · 22g protein · 15 min🌯لفافة الإفطار ببياض البيض والسبانخ والفطر315 kcal · 28g protein · 15 min🍎شوفان البروتين الدافئ بالتفاح والقرفة392 kcal · 28g protein · 10 min🥑توست الأفوكادو بالسلمون المدخّن400 kcal · 24g protein · 8 min🍮بودينغ الشيا النباتي بزبدة الفول السوداني386 kcal · 16g protein · 7 min🍳بيض مخفوق هش بجبن القريش270 kcal · 30g protein · 10 min🥤سموذي الشوكولاتة بالبروتين لاستعادة النشاط427 kcal · 38g protein · 5 min🥬سموذي أخضر بالسبانخ والمانجو358 kcal · 17g protein · 5 min🫐سموذي التوت المشكّل بالزبادي اليوناني293 kcal · 22g protein · 5 min🍌مشروب البروتين بزبدة الفول السوداني والموز426 kcal · 30g protein · 5 min
الغداء والعشاء
🍗دجاج بالهريسة والحمص في صينية الفرن470 kcal · 41g protein · 35 min🥩لحم بقري قليل الدهن مع البروكلي المقلي سريعاً390 kcal · 36g protein · 20 min🦃لحم الديك الرومي المفروم مع البطاطا الحلوة في المقلاة393 kcal · 35g protein · 30 min🐟طبق أرز مع سلمون بالعسل والثوم515 kcal · 34g protein · 25 min🍤باستا الجمبري بالثوم والكوسا450 kcal · 33g protein · 25 min🥜طبق نودلز التوفو المقرمش بصلصة الفول السوداني490 kcal · 24g protein · 30 min🫘طبق التمبيه المدخّن والفاصولياء السوداء458 kcal · 27g protein · 30 min🍛كاري العدس الأحمر بحليب جوز الهند373 kcal · 19g protein · 30 min🥗طبق الكينوا بالفاصولياء السوداء وفلفل التشيبوتلي464 kcal · 16g protein · 25 min🥙سلطة الدجاج اليونانية بمعكرونة الأورزو468 kcal · 37g protein · 30 min🍱صينية دجاج تيرياكي بالخضار في الفرن419 kcal · 39g protein · 35 min🦐أرز كاجن الحار بالجمبري440 kcal · 31g protein · 30 min🐟سمك القد المشوي مع الطماطم على الطريقة المتوسطية360 kcal · 35g protein · 30 min🍝معكرونة الحبش بصلصة البيستو625 kcal · 38g protein · 25 min🥣وعاء لحم البقر والشعير بالخضار450 kcal · 31g protein · 40 min🍜نودلز صوبا مع التوفو المغطى بصلصة الميسو454 kcal · 22g protein · 30 min🥗سلطة الدجاج بصلصة البافلو المقرمشة378 kcal · 36g protein · 25 min🧆طبق شاورما الحمّص450 kcal · 17g protein · 30 min
وجبات خفيفة
🥛طبق جبنة القريش مع التوت واللوز253 kcal · 24g protein · 5 min🍪كرات البروتين بزبدة الفول السوداني والشوفان بدون خبز173 kcal · 7g protein · 12 min🥕علبة سناك بالحمص والخضار المقرمشة235 kcal · 8g protein · 8 min🍚أقراص الأرز بالجبن القريش والطماطم مع توابل الإفريتينغ180 kcal · 12g protein · 5 min🥚بيض مسلوق وتوست الأفوكادو المهروس280 kcal · 14g protein · 10 min🫘طبق الإدامامي بملح البحر والثوم143 kcal · 11g protein · 7 min🍎شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني والجوز266 kcal · 5g protein · 5 min🥩علبة بروتين لحم الديك الرومي المجفف مع الجبن والعنب233 kcal · 22g protein · 5 min
حوّلها إلى يوم كامل
مخطّط الوجبات المجاني يبني لك يومًا كاملاً من الوصفات وفق أهدافك من السعرات والماكروز.
افتح مخطّط الوجبات