المكونات
القيم الغذائية أعلاه محسوبة لكل حصة.
- 1/2 كوب (45 غ) شوفان مجروش
- 1 كوب (240 مل) ماء أو حليب لوز غير محلّى
- 1 مغرفة (30 غ) مسحوق بروتين مصل اللبن بالفانيليا
- 1/2 تفاحة متوسطة مقطّعة مكعبات
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
- 1 ملعقة صغيرة شراب القيقب
- 1 ملعقة صغيرة بذور كتان مطحونة
طريقة التحضير
- ضعي الشوفان والسائل والتفاح المقطّع والقرفة في قدر وارفعيها إلى درجة الغليان الهادئ.
- اطهيها لمدة 4-5 دقائق مع التحريك حتى يصبح الشوفان كريمياً.
- ارفعيها عن النار واتركيها تبرد دقيقة واحدة، ثم حرّكي مسحوق البروتين حتى يصبح ناعماً (إضافته بعيداً عن النار تمنع تكتّله).
- زيّنيها بشراب القيقب وبذور الكتان.
القيمة الغذائية (لكل حصة)
| السعرات الحرارية | 392 kcal |
|---|---|
| البروتين | 28 g |
| الكربوهيدرات | 52 g |
| الدهون | 8 g |
نصيحة لتحضير الوجبات
🥡 حرّكي البروتين بعيداً عن النار ليبقى ناعماً. يُطهى بكميات كبيرة؛ احفظيه في الثلاجة 4 أيام وخفّفيه برشة من الحليب عند إعادة التسخين.