المكونات
القيم الغذائية أعلاه محسوبة لكل حصة.
- 1 كوب (225غ) زبادي يوناني خالٍ من الدسم
- 1/2 كوب (75غ) توت مشكّل
- 2 ملعقة كبيرة (15غ) غرانولا خالية من الغلوتين وقليلة السكر
- 1 ملعقة كبيرة (10غ) بذور الشيا
- 1 ملعقة صغيرة (7غ) عسل
- 1/4 ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
طريقة التحضير
- أضف الفانيليا إلى الزبادي اليوناني وقلّبه، ثم ضعه في وعاء.
- زيّن الوجه بالتوت والغرانولا وبذور الشيا.
- رشّ العسل فوقه وقدّمه على الفور.
القيمة الغذائية (لكل حصة)
| السعرات الحرارية | 327 kcal |
|---|---|
| البروتين | 28 g |
| الكربوهيدرات | 38 g |
| الدهون | 7 g |
نصيحة لتحضير الوجبات
🥡 قسّم الزبادي والإضافات الجافة في أوعية منفصلة مسبقًا؛ اخلطها قبل الأكل مباشرة كي تبقى الغرانولا مقرمشة.