المكونات
القيم الغذائية أعلاه محسوبة لكل حصة.
- 1/2 كوب (45غ) شوفان مجروش
- مغرفة واحدة (30غ) بروتين واي بنكهة الفانيليا
- 3/4 كوب (180مل) حليب اللوز غير المحلى
- 1/4 كوب (60غ) زبادي يوناني خالٍ من الدسم
- ملعقة كبيرة (16غ) زبدة فول سوداني طبيعية
- نصف موزة متوسطة، مقطعة شرائح
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
طريقة التحضير
- في برطمان أو وعاء، اخلط الشوفان ومسحوق البروتين والقرفة معًا.
- اسكب حليب اللوز وأضف الزبادي اليوناني؛ قلّب حتى تمتزج المكونات تمامًا.
- أضف زبدة الفول السوداني بحركة دائرية وزيّن الوجه بشرائح الموز.
- أغلق الوعاء وضعه في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل أو طوال الليل. تناوله باردًا.
القيمة الغذائية (لكل حصة)
| السعرات الحرارية | 441 kcal |
|---|---|
| البروتين | 33 g |
| الكربوهيدرات | 48 g |
| الدهون | 13 g |
نصيحة لتحضير الوجبات
🥡 يمكنك تحضير حتى 4 برطمانات دفعة واحدة؛ تبقى صالحة 4 أيام في الثلاجة. أضف الموز في صباح اليوم الذي ستأكل فيه لتحافظ عليه من الاسمرار.