المكونات
القيم الغذائية أعلاه محسوبة لكل حصة.
- 3/4 كوب (170غ) من الزبادي اليوناني السادة خالي الدسم
- كوب واحد (140غ) من التوت المشكّل المجمد
- نصف موزة متوسطة (59غ)
- 3/4 كوب (180مل) من الحليب خالي الدسم
- ملعقة صغيرة واحدة (7غ) من العسل
طريقة التحضير
- أضف الحليب والزبادي اليوناني إلى الخلاط أولاً ليمتزج المزيج بسلاسة.
- أضف التوت المجمد والموز والعسل؛ اخلط لمدة 30 إلى 45 ثانية حتى يصبح المزيج كثيفاً وناعماً.
- تذوّق المزيج وأضف رشة إضافية من الحليب إذا كنت تفضّله أخف، ثم قدّمه.
القيمة الغذائية (لكل حصة)
| السعرات الحرارية | 293 kcal |
|---|---|
| البروتين | 22 g |
| الكربوهيدرات | 40 g |
| الدهون | 5 g |
نصيحة لتحضير الوجبات
🥡 جمّد حصص التوت والموز في أكياس؛ واحتفظ بعلبة من الزبادي اليوناني في متناول اليد ثم اخلطها مع الحليب للحصول على سموذي كثيف يمكن تناوله بالملعقة في أي صباح.