المكونات
القيم الغذائية أعلاه محسوبة لكل حصة.
- 1/4 كوب (60غ) حمص
- 1 كوب (120غ) جزر صغير
- 1/2 فليفلة حمراء (75غ)، مقطّعة إلى شرائح
- 1/2 خيارة (100غ)، مقطّعة إلى أصابع
- رشّة من البابريكا والملح الخشن
طريقة التحضير
- ضعي الحمص بالملعقة في كوب صغير بغطاء، ثم رشّي فوقه البابريكا والملح.
- رتّبي الجزر وشرائح الفليفلة وأصابع الخيار إلى جانبه داخل العلبة.
- أغلقي العلبة وبرّديها؛ ثم اغمسي الخضار وكليها مباشرة من العلبة.
القيمة الغذائية (لكل حصة)
| السعرات الحرارية | 235 kcal |
|---|---|
| البروتين | 8 g |
| الكربوهيدرات | 22 g |
| الدهون | 13 g |
نصيحة لتحضير الوجبات
🥡 حضّري 4 علب يوم الأحد. احفظي الحمص في كوبه المغلق الخاص كي تبقى الخضار جافة ومقرمشة. تحتفظ الخضار بجودتها لمدة 4 أيام؛ قطّعي الخيار في النهاية لأنه أسرع ما يذبل.