المكونات
القيم الغذائية أعلاه محسوبة لكل حصة.
- 3 ملاعق كبيرة (30 غ) بذور الشيا
- 1 كوب (240 مل) حليب صويا غير محلّى
- 1 ملعقة كبيرة (16 غ) زبدة فول سوداني طبيعية
- 1 ملعقة صغيرة شراب القيقب
- 1/2 ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
- 1/2 موزة متوسطة مقطّعة شرائح
طريقة التحضير
- اخفقي بذور الشيا وحليب الصويا وشراب القيقب والفانيليا في برطمان.
- انتظري 5 دقائق، ثم اخفقي مجدداً لتفكيك أي تكتّلات.
- حرّكي زبدة الفول السوداني وأغلقي البرطمان.
- ضعيه في الثلاجة لمدة 3 ساعات على الأقل أو طوال الليل؛ زيّنيه بالموز قبل الأكل.
القيمة الغذائية (لكل حصة)
| السعرات الحرارية | 386 kcal |
|---|---|
| البروتين | 16 g |
| الكربوهيدرات | 40 g |
| الدهون | 18 g |
نصيحة لتحضير الوجبات
🥡 حليب الصويا يبقي نسبة البروتين مرتفعة مقارنة بحليب اللوز. حضّري 3-4 برطمانات دفعة واحدة؛ يبقى صالحاً 5 أيام. أضيفي الموز في يوم الأكل.