المكونات
القيم الغذائية أعلاه محسوبة لكل حصة.
- موزة متوسطة واحدة (118غ)
- ملعقتان كبيرتان (32غ) من زبدة الفول السوداني الطبيعية
- مغرفة واحدة (32غ) من مسحوق بروتين مصل اللبن بالفانيليا
- كوب واحد (240مل) من الحليب خالي الدسم
- نصف كوب (120مل) من الماء
- كوب واحد من الثلج
طريقة التحضير
- أضف الحليب والماء والموز وزبدة الفول السوداني ومسحوق البروتين إلى الخلاط.
- أضف الثلج واخلط على سرعة عالية لمدة 30 إلى 45 ثانية حتى يصبح المزيج كثيفاً وكريمياً.
- اسكبه في كوب طويل وقدّمه على الفور.
القيمة الغذائية (لكل حصة)
| السعرات الحرارية | 426 kcal |
|---|---|
| البروتين | 30 g |
| الكربوهيدرات | 45 g |
| الدهون | 14 g |
نصيحة لتحضير الوجبات
🥡 جمّد قطع الموز مسبقاً وقسّم البروتين في أوعية جاهزة؛ ثم اخلطه مع الحليب وزبدة الفول السوداني للحصول على فطور مشبع أو مشروب بعد رفع الأثقال في أقل من دقيقة.