المكونات
القيم الغذائية أعلاه محسوبة لكل حصة.
- كوبان (60غ) من السبانخ الصغيرة الطازجة
- 3/4 كوب (125غ) من قطع المانجو المجمدة
- نصف موزة متوسطة (59غ)
- كوب واحد (240مل) من حليب الصويا غير المحلى
- ملعقتان كبيرتان (20غ) من بذور القنب
- ملعقة كبيرة واحدة (15مل) من عصير الليمون
طريقة التحضير
- أضف حليب الصويا والسبانخ إلى الخلاط واخلط حتى لا تبقى أي أوراق.
- أضف المانجو والموز وبذور القنب وعصير الليمون؛ اخلط لمدة 30 إلى 45 ثانية حتى يصبح المزيج كريمياً.
- اسكبه وقدّمه فوراً للحصول على أزهى لون ونكهة.
القيمة الغذائية (لكل حصة)
| السعرات الحرارية | 358 kcal |
|---|---|
| البروتين | 17 g |
| الكربوهيدرات | 41 g |
| الدهون | 14 g |
نصيحة لتحضير الوجبات
🥡 ضع السبانخ والمانجو المجمد والموز في أكياس بحصص فردية للتجميد؛ وفي الصباح ما عليك سوى إضافة حليب الصويا وبذور القنب والليمون ثم الخلط.