المكونات
القيم الغذائية أعلاه محسوبة لكل حصة.
- مغرفة واحدة (32غ) من مسحوق بروتين مصل اللبن بالشوكولاتة
- موزة متوسطة واحدة (118غ)
- كوب واحد (240مل) من الحليب خالي الدسم
- ملعقة كبيرة واحدة (16غ) من زبدة الفول السوداني الطبيعية
- ملعقة كبيرة واحدة (7غ) من مسحوق الكاكاو غير المحلى
- كوب واحد من الثلج
طريقة التحضير
- أضف الحليب والموز ومسحوق البروتين وزبدة الفول السوداني والكاكاو إلى الخلاط.
- أضف الثلج واخلط على سرعة عالية لمدة 30 إلى 45 ثانية حتى يصبح المزيج ناعماً.
- اسكبه في كوب واشربه خلال 20 إلى 30 دقيقة بعد التمرين.
القيمة الغذائية (لكل حصة)
| السعرات الحرارية | 427 kcal |
|---|---|
| البروتين | 38 g |
| الكربوهيدرات | 44 g |
| الدهون | 11 g |
نصيحة لتحضير الوجبات
🥡 قسّم مسبقاً مسحوق البروتين والكاكاو في وعاء، وجمّد قطع الموز المقشّر في أكياس؛ ثم أضف الحليب واخلط للحصول على مشروب ما بعد التمرين في 60 ثانية.