المكونات
القيم الغذائية أعلاه محسوبة لكل حصة.
- 1 كوب (90 غرام) شوفان كامل
- 1/2 كوب (128 غرام) زبدة فول سوداني طبيعية
- 1/3 كوب (40 غرام) مسحوق بروتين بالفانيليا
- 1/4 كوب (85 غرام) عسل
- 3 ملاعق كبيرة (30 غرام) رقائق شوكولاتة داكنة صغيرة
طريقة التحضير
- قلّب الشوفان وزبدة الفول السوداني ومسحوق البروتين والعسل في وعاء حتى تتكوّن عجينة لزجة.
- أضف رقائق الشوكولاتة وقلّبها بلطف؛ وأضف رشّة ماء إذا كانت العجينة جافة جداً.
- شكّل العجينة إلى 12 كرة (نحو ملعقة كبيرة ممتلئة لكل كرة)، وبرّدها 30 دقيقة حتى تتماسك.
القيمة الغذائية (لكل حصة)
| السعرات الحرارية | 173 kcal |
|---|---|
| البروتين | 7 g |
| الكربوهيدرات | 16 g |
| الدهون | 9 g |
نصيحة لتحضير الوجبات
🥡 القيم الغذائية مذكورة لكل كرة (عدد الحصص = 12). خزّنها في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع، أو جمّدها لمدة تصل إلى شهرين وأذبها 5 دقائق قبل تناولها.