カメラをお皿に向けるだけ
食事の写真を撮るかアップロードするだけで、FORMAのAIが各食品を識別し、カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質を推定。さらに減量・維持・増量というあなたの目標に合わせて、食事を10点満点でスコア化します。ログに記録する前に、ワンタップで修正も可能。
最初の食事をスキャン →無料 · 1日3回スキャン · サインインが必要
一回ごとのフォームを見つめる、AIコーチング
スマホでリフトを撮影するだけで、FORMAのAIがフォームをリアルタイムで分析。レップをカウントし、1回ごとに採点して、直すべきポイントを的確に教えてくれます。すべて端末上で動作するので、動画がスマホの外に出ることはありません。
Form Checkを試す →
あなたの生活に合わせて変わるプラン
たいていのアプリは、8時間眠ろうと4時間しか眠れなかろうと同じワークアウトを渡してくるだけ。FORMAは睡眠・ストレス・スケジュールを読み取り、コンディションをスコア化して今日のセッションを組み直します。現実に無理やり合わせるのではなく、トレーニングが現実に寄り添う。これを無料でできる他のフィットネスアプリはありません。
- ✓睡眠・ストレス・その日の忙しさから算出する0〜100のコンディションスコア
- ✓今日のワークアウトを自動調整 — フルセッション、軽め、またはアクティブリカバリー
- ✓リカバリー日には週のプランが自動で組み替わり、進捗を失いません
筋肉をタップして、マスターしよう。
人体のインタラクティブマップ — 前面・背面あわせて22の筋肉グループを探索し、それぞれを鍛えるベストなエクササイズがすぐわかります。
胸（大胸筋）
大胸筋は押す・突く・抱え込む動作を生み出します。厚く発達した胸は上半身のパワーと姿勢の土台となります。
主な働き
肩関節の屈曲、水平内転、腕の内旋。
おすすめエクササイズ
ステップ解説付きの100以上のエクササイズ — 上の筋肉をタップして部位別に探すこともできます。
フィットネススタジオまるごと、1つのアプリに
トレーニングプラン、栄養管理、リカバリーツールをひとつに。初めてのワークアウトでも、500回目でも。
仕掛けなし、しばりなし
本当に無料
AIプラン、3D筋肉マップ、すべての計算ツール、食事プランと記録 — アプリ全体が無料。 Premium は広告を削除し、Food Scan の1日の上限を引き上げます。
設計段階からプライベート
Form Checkはカメラを使って完全に端末上で動作 — 動画がスマホの外やサーバーに送られることは一切ありません。
オープンに開発
個人開発者が毎週改善を届け、すべてのフィードバックに目を通しています。
本当に役立つガイドとギア
無駄のない無料フィットネスガイドと、正直なギア選び — まずはここから。
How to Start Working Out: A Complete Beginner's Guide
A complete beginner's guide to starting a workout routine: mindset, picking a plan, gym vs home, nutrition basics, progressive overload, and your first 4 weeks.
Beginner Workout Plan: Full-Body, 3 Days a Week
A simple, effective 3-day full-body beginner workout plan with exact exercises, sets, reps, and a weekly layout. Free, no equipment guesswork needed.
How Much Protein Do You Need to Build Muscle?
Build muscle with 1.6-2.2g of protein per kg of bodyweight daily. Learn the exact numbers, timing, best sources, and how to hit your target every day.
Progressive Overload Explained (and How to Apply It)
Progressive overload means gradually increasing training demands so muscles keep adapting. Learn the methods, a simple weekly plan, and how to track progress.
Push/Pull/Legs vs Upper-Lower vs Full-Body: Which Split Is Best?
Push/Pull/Legs vs Upper-Lower vs Full-Body compared. See which split fits your training days, goals and recovery, plus a days-per-week decision table.
How Long Does It Take to Build Muscle?
How long does it take to build muscle? Realistic timelines for beginners vs experienced lifters, how much you can gain per month, and how to track real progress.
Best adjustable dumbbells for home
実際に試した正直なおすすめ — メリット・デメリット・どんな人向けかまで。
Best protein powders for beginners
実際に試した正直なおすすめ — メリット・デメリット・どんな人向けかまで。
無料ではじめよう
ワークアウト、3D筋肉マップ、計算ツール、栄養管理、記録 — アプリ全体が無料。Premiumは広告を消して、個人開発者を応援するためのものです。
Free
- エクササイズライブラリ全種＋3D筋肉マップ
- Lock In — あなた専用のワークアウトプラン
- すべてのフィットネス計算ツール
- 食事プランナー・レシピ・記録
- Life-Load 適応型コンディション判定
Premium
- Freeの全機能 — ずっと無料
- 広告は一切なし
- 個人インディー開発者を応援
- 新機能への早期アクセス
- 機能リクエストの優先対応
よくある質問
無料AIフィットネスプラットフォーム、FORMAについて知っておきたいこと。
FORMAは無料ですか？
はい — FORMAは100%無料で、ペイウォールもありません。ほとんどのツールは登録なしで使えます。唯一の例外はFood Scanで、AIの悪用防止のため無料アカウントが必要です。 Premium は広告を削除し、Food Scan の1日の上限を引き上げます。
FORMAとは何ですか？
FORMAは無料のAIフィットネスプラットフォームです。パーソナライズされたワークアウトプラン、106のエクササイズフォームガイド付きインタラクティブ3D筋肉マップ、食事プランナー、12のフィットネス計算ツール、そして睡眠・ストレス・スケジュールに合わせてその日のワークアウトを調整するコンディションスコア「Life-Load」を備えています。
FORMAを使うにはアカウント登録が必要ですか？
いいえ。Lock In、3D筋肉マップ、計算ツールをはじめ、ほとんどのツールは登録なしで使えます。Food Scanだけは無料アカウントが必要で、アカウントを作ればデバイス間で進捗も保存されます。
Lock Inでは何ができますか？
目標・器具・スケジュールについていくつかの質問に答えるだけで、FORMAが数秒であなた専用の週間プランを作成します。どのエクササイズも入れ替え可能で、トレーニングできる日数や手持ちの器具にプランが合わせられます。
FORMAにはエクササイズと計算ツールがいくつありますか？
FORMAには、22の筋肉グループにわたる106のエクササイズガイド（ステップ解説付き）、12のフィットネス計算ツール（TDEE、マクロ、1RM、体脂肪率など）、マクロ計算済みの40レシピがあります。
FORMAはスマホでも使えますか？アプリはありますか？
はい。FORMAはどのブラウザでも動作し、スマホにもPCにもアプリ（PWA）としてインストールできます。ツールはオフラインでも使え、14言語に対応しています。