ヘルシーレシピ
40品の手軽な高タンパクレシピ。マクロ栄養素をすべて掲載し、作り置きにも最適。それぞれに材料、ステップごとの作り方、保存のコツを収録。
朝食
🥣ピーナッツバターバナナのオーバーナイトオーツ441 kcal · 33g protein · 8 min🧁野菜とフェタチーズのエッグマフィン130 kcal · 10g protein · 25 min🫐ギリシャヨーグルトとベリーのプロテインボウル327 kcal · 28g protein · 5 min🥞材料3つのバナナプロテインパンケーキ357 kcal · 31g protein · 15 min🍳ターメリック香る豆腐のスクランブル305 kcal · 22g protein · 15 min🌯ほうれん草とマッシュルームの卵白ブレックファーストラップ315 kcal · 28g protein · 15 min🍎温かいりんごシナモンのプロテインオートミール392 kcal · 28g protein · 10 min🥑スモークサーモンとアボカドのトースト400 kcal · 24g protein · 8 min🍮ヴィーガン ピーナッツバターのチアプディング386 kcal · 16g protein · 7 min🍳ふわふわカッテージチーズのスクランブルエッグ270 kcal · 30g protein · 10 min🥤チョコレートプロテイン リカバリースムージー427 kcal · 38g protein · 5 min🥬ほうれん草とマンゴーのグリーンスムージー358 kcal · 17g protein · 5 min🫐ミックスベリーとギリシャヨーグルトのスムージー293 kcal · 22g protein · 5 min🍌ピーナッツバターとバナナのプロテインシェイク426 kcal · 30g protein · 5 min
昼食 & 夕食
🍗ハリッサチキンとひよこ豆のシートパン焼き470 kcal · 41g protein · 35 min🥩赤身牛肉とブロッコリーの炒めもの390 kcal · 36g protein · 20 min🦃ターキーひき肉とさつまいものスキレット炒め393 kcal · 35g protein · 30 min🐟ハニーガーリックサーモンの丼515 kcal · 34g protein · 25 min🍤ガーリックシュリンプとズッキーニのパスタ450 kcal · 33g protein · 25 min🥜カリカリ豆腐とピーナッツヌードルボウル490 kcal · 24g protein · 30 min🫘スモーキーテンペと黒豆のボウル458 kcal · 27g protein · 30 min🍛赤レンズ豆のココナッツカレー373 kcal · 19g protein · 30 min🥗チポトレ黒豆キヌアボウル464 kcal · 16g protein · 25 min🥙ギリシャ風チキンとオルゾのサラダ468 kcal · 37g protein · 30 min🍱照り焼きチキンと野菜のトレイ焼き419 kcal · 39g protein · 35 min🦐ケイジャン風エビのダーティーライス440 kcal · 31g protein · 30 min🐟タラの地中海風トマトオーブン焼き360 kcal · 35g protein · 30 min🍝ターキーとバジルペーストのパスタ625 kcal · 38g protein · 25 min🥣牛肉と大麦の野菜ボウル450 kcal · 31g protein · 40 min🍜味噌だれ豆腐のそば454 kcal · 22g protein · 30 min🥗バッファローチキンのシャキシャキサラダ378 kcal · 36g protein · 25 min🧆ひよこ豆のシャワルマボウル450 kcal · 17g protein · 30 min
スナック
🥛カッテージチーズのベリー＆アーモンドボウル253 kcal · 24g protein · 5 min🍪焼かないピーナッツバターとオートのプロテインボール173 kcal · 7g protein · 12 min🥕フムスとパリパリ野菜のスナックボックス235 kcal · 8g protein · 8 min🍚エブリシングライスケーキ、カッテージチーズとトマトのせ180 kcal · 12g protein · 5 min🥚ゆで卵とアボカドの潰しトースト280 kcal · 14g protein · 10 min🫘塩とにんにくの枝豆ボウル143 kcal · 11g protein · 7 min🍎りんごのスライス、ピーナッツバターとくるみ添え266 kcal · 5g protein · 5 min🥩ターキージャーキー・チーズ・ぶどうのプロテインボックス233 kcal · 22g protein · 5 min