材料
上記のマクロ栄養素は1食あたりの数値です。
- 無脂肪プレーンギリシャヨーグルト 3/4カップ(170g)
- 冷凍ミックスベリー 1カップ(140g)
- 中くらいのバナナ 1/2本(59g)
- スキムミルク 3/4カップ(180ml)
- はちみつ 小さじ1(7g)
作り方
- なめらかに撹拌できるよう、先にミキサーへ牛乳とギリシャヨーグルトを入れます。
- 冷凍ベリー、バナナ、はちみつを加え、30〜45秒、とろりとなめらかになるまで撹拌します。
- 味をみて、もう少しさらっとさせたい場合は牛乳を少し足してから、お召し上がりください。
栄養成分（1食あたり）
| カロリー | 293 kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 22 g |
| 炭水化物 | 40 g |
| 脂質 | 5 g |
作り置きのコツ
🥡 ベリーとバナナを1回分ずつ袋に入れて冷凍しておきましょう。ギリシャヨーグルトを常備しておけば、牛乳と一緒に撹拌するだけで、いつの朝でもスプーンですくえるほど濃厚なスムージーが作れます。