温かいりんごシナモンのプロテインオートミール

材料

上記のマクロ栄養素は1食あたりの数値です。

• ロールドオーツ 1/2カップ（45g）
• 水または無糖アーモンドミルク 1カップ（240ml）
• バニラ味ホエイプロテインパウダー 1スクープ（30g）
• 中サイズのりんご 1/2個（角切り）
• シナモン 小さじ1/2
• メープルシロップ 小さじ1
• 粉末フラックスシード 小さじ1

作り方

1. 鍋にオーツ、水（またはアーモンドミルク）、角切りにしたりんご、シナモンを入れ、ひと煮立ちさせます。
2. かき混ぜながら4〜5分煮て、オーツがとろりとクリーミーになるまで火を通します。
3. 火から下ろして1分冷まし、プロテインパウダーを加えてなめらかになるまで混ぜます（火から下ろしてから加えるとダマになりません）。
4. メープルシロップとフラックスシードをトッピングします。

栄養成分（1食あたり）

作り置きのコツ

🥡 プロテインは火から下ろしてから混ぜると、なめらかに仕上がります。大量にまとめて作れます。冷蔵庫で4日間保存でき、温め直すときはミルクを少量加えてゆるめてください。