チョコレートプロテイン リカバリースムージー

材料

上記のマクロ栄養素は1食あたりの数値です。

• チョコレート味ホエイプロテインパウダー 1スクープ(32g)
• 中くらいのバナナ 1本(118g)
• スキムミルク 1カップ(240ml)
• 無糖ピーナッツバター 大さじ1(16g)
• 無糖ココアパウダー 大さじ1(7g)
• 氷 1カップ

作り方

1. ミキサーに牛乳、バナナ、プロテインパウダー、ピーナッツバター、ココアを入れます。
2. 氷を加え、高速で30〜45秒、なめらかになるまで撹拌します。
3. グラスに注ぎ、トレーニング後20〜30分以内に飲みましょう。

栄養成分（1食あたり）

作り置きのコツ

🥡 プロテインパウダーとココアをあらかじめ瓶に量り分け、皮をむいてひと口大にしたバナナを袋に入れて冷凍しておきましょう。牛乳を注いで撹拌するだけで、60秒でできるワークアウト後のシェイクの完成です。