ピーナッツバターとバナナのプロテインシェイク

材料

上記のマクロ栄養素は1食あたりの数値です。

• 中くらいのバナナ 1本(118g)
• 無糖ピーナッツバター 大さじ2(32g)
• バニラ味ホエイプロテインパウダー 1スクープ(32g)
• スキムミルク 1カップ(240ml)
• 水 1/2カップ(120ml)
• 氷 1カップ

作り方

1. ミキサーに牛乳、水、バナナ、ピーナッツバター、プロテインパウダーを入れます。
2. 氷を加え、高速で30〜45秒、とろりとクリーミーになるまで撹拌します。
3. 背の高いグラスに注ぎ、すぐにお召し上がりください。

栄養成分（1食あたり）

作り置きのコツ

🥡 バナナをひと口大にして冷凍し、プロテインをあらかじめ瓶に量り分けておきましょう。牛乳とピーナッツバターと一緒に撹拌すれば、1分もかからずに満足感のある朝食や筋トレ後のシェイクが完成します。