材料
上記のマクロ栄養素は1食あたりの数値です。
- 生のベビーほうれん草 2カップ(60g)
- 冷凍マンゴー(ひと口大) 3/4カップ(125g)
- 中くらいのバナナ 1/2本(59g)
- 無糖豆乳 1カップ(240ml)
- ヘンプシード 大さじ2(20g)
- レモン果汁 大さじ1(15ml)
作り方
- ミキサーに豆乳とほうれん草を入れ、葉が残らなくなるまで撹拌します。
- マンゴー、バナナ、ヘンプシード、レモン果汁を加え、30〜45秒、クリーミーになるまで撹拌します。
- 鮮やかな色と風味を楽しむため、注いだらすぐにお召し上がりください。
栄養成分（1食あたり）
| カロリー | 358 kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 17 g |
| 炭水化物 | 41 g |
| 脂質 | 14 g |
作り置きのコツ
🥡 ほうれん草、冷凍マンゴー、バナナを1回分ずつ袋に入れて冷凍しておきましょう。朝は豆乳、ヘンプシード、レモンを加えて撹拌するだけです。