ヴィーガン ピーナッツバターのチアプディング

材料

上記のマクロ栄養素は1食あたりの数値です。

• チアシード 大さじ3（30g）
• 無糖豆乳 1カップ（240ml）
• ナチュラルピーナッツバター 大さじ1（16g）
• メープルシロップ 小さじ1
• バニラエクストラクト 小さじ1/2
• 中サイズのバナナ 1/2本（スライス）

作り方

1. 瓶にチアシード、豆乳、メープルシロップ、バニラを入れて泡立て器で混ぜます。
2. 5分待ってから、もう一度混ぜてダマをほぐします。
3. ピーナッツバターを加えて混ぜ、蓋をします。
4. 冷蔵庫で最低3時間、または一晩冷やします。食べる前にバナナをトッピングします。

栄養成分（1食あたり）

作り置きのコツ

🥡 豆乳を使うとアーモンドミルクよりタンパク質量をキープできます。一度に3〜4瓶まとめて作れます。5日間保存可能です。バナナは食べる当日に加えてください。