Sieh jede Wiederholung. Bewerte jede Mahlzeit.
Film einen Satz, und jede Wiederholung wird gecoacht. Fotografier deinen Teller, und die Kalorien sind gezählt. Beantworte ein paar kurze Fragen, und dein Plan steht.
Kostenlos · ohne Anmeldung · dauert etwa eine Minute
Richte deine Kamera auf deinen Teller
Fotografiere eine Mahlzeit oder lade ein Bild hoch — FORMAs KI erkennt jede Zutat, schätzt Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett und bewertet die Mahlzeit mit einem Score von 10 für dein Ziel: Abnehmen, Halten oder Aufbauen. Korrigiere alles mit einem Tipp, bevor es in deinem Log landet.
Scanne deine erste Mahlzeit →Kostenlos · 3 Scans pro Tag · Anmeldung erforderlich
Form-Coaching, das jede Wiederholung im Blick hat
Filme jede Übung mit deinem Handy und FORMAs KI checkt deine Ausführung in Echtzeit — zählt Wiederholungen, bewertet jede einzelne und sagt dir genau, was du verbessern kannst. Alles läuft direkt auf deinem Gerät, dein Video verlässt dein Handy nie.
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Dein Plan passt sich deinem Leben an
Die meisten Apps geben dir dasselbe Workout – egal, ob du acht Stunden oder vier geschlafen hast. FORMA liest deinen Schlaf, Stress und Alltag aus, bewertet deine Bereitschaft und formt die heutige Einheit um, damit sich das Training dem echten Leben anpasst, statt daran zu zerbrechen. Keine andere kostenlose Fitness-App kann das.
- ✓Ein Bereitschafts-Score von 0–100 aus Schlaf, Stress und wie voll dein Tag ist
- ✓Das heutige Workout passt sich automatisch an – volle Einheit, leichter oder aktive Erholung
- ✓Deine Woche wird an einem Erholungstag umgestellt, damit du keine Fortschritte verlierst
Tippe auf einen Muskel. Meistere ihn.
Eine interaktive Karte des menschlichen Körpers — erkunde 22 Muskelgruppen, vorne und hinten, und sieh sofort die besten Übungen für jeden einzelnen Muskel.
Brust
Der große Brustmuskel treibt jede Druck-, Stoß- und Umarmungsbewegung an. Eine starke, volle Brust ist das Fundament für Oberkörperkraft und Haltung.
Hauptfunktion
Schulterbeugung, horizontale Adduktion und Innenrotation des Arms.
Beste Übungen
Über 100 Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen — oder tippe oben auf einen Muskel, um nach Körperpartie zu stöbern.
Ein komplettes Fitnessstudio in einer App
Trainingspläne, Ernährungstracking und Regenerations-Tools an einem Ort — egal ob es dein erstes Workout ist oder dein fünfhundertstes.
Keine Tricks, keine Haken
Wirklich kostenlos
Die ganze App — KI-Pläne, die 3D-Muskelkarte, jeder Rechner, Mahlzeitenplanung und Tracking — ist kostenlos. Premium entfernt Werbung und erhöht das tägliche Food-Scan-Limit.
Privat by Design
Der Form Check läuft komplett auf deinem Gerät über deine Kamera — das Video verlässt dein Handy nie und berührt keinen Server.
Offen entwickelt
Gebaut von einem unabhängigen Entwickler, der jede Woche Verbesserungen liefert und jedes einzelne Feedback liest.
Guides & Ausrüstung, die wirklich helfen
Kostenlose Fitness-Guides ohne Blabla und ehrliche Ausrüstungs-Tipps – ein guter Startpunkt.
How to Start Working Out: A Complete Beginner's Guide
A complete beginner's guide to starting a workout routine: mindset, picking a plan, gym vs home, nutrition basics, progressive overload, and your first 4 weeks.
Beginner Workout Plan: Full-Body, 3 Days a Week
A simple, effective 3-day full-body beginner workout plan with exact exercises, sets, reps, and a weekly layout. Free, no equipment guesswork needed.
How Much Protein Do You Need to Build Muscle?
Build muscle with 1.6-2.2g of protein per kg of bodyweight daily. Learn the exact numbers, timing, best sources, and how to hit your target every day.
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Best adjustable dumbbells for home
Unser getesteter, ehrlicher Tipp – Vor- und Nachteile und für wen sich was eignet.
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Starte kostenlos
Die ganze App ist kostenlos — Workouts, die 3D-Muskelkarte, Rechner, Ernährung und Tracking. Premium entfernt einfach die Werbung und unterstützt einen Solo-Entwickler.
Free
- Komplette Übungsbibliothek + 3D-Muskelkarte
- Lock In — personalisierte Trainingspläne
- Jeder Fitness-Rechner
- Mahlzeitenplaner, Rezepte & Tracking
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Premium
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Häufig gestellte Fragen
Alles, was du über FORMA wissen musst — die kostenlose KI-Fitness-Plattform.
Ist FORMA kostenlos?
Ja — FORMA ist 100 % kostenlos, ohne Paywall. Fast jedes Tool funktioniert ohne Account; Food Scan ist die einzige Ausnahme (ein Gratis-Account, um Missbrauch der KI zu verhindern). Premium entfernt Werbung und erhöht das tägliche Food-Scan-Limit.
Was ist FORMA?
FORMA ist eine kostenlose KI-Fitness-Plattform. Sie erstellt personalisierte Trainingspläne, hat eine interaktive 3D-Muskelkarte mit 106 Übungs-Guides, einen Mahlzeitenplaner, 12 Fitness-Rechner und Life-Load — einen täglichen Readiness-Score, der dein Workout an Schlaf, Stress und Terminkalender anpasst.
Muss ich einen Account erstellen, um FORMA zu nutzen?
Nein. Du kannst Lock In, die 3D-Muskelkarte, die Rechner und fast alles andere ohne Anmeldung nutzen. Nur Food Scan braucht einen Gratis-Account, der zugleich deinen Fortschritt geräteübergreifend speichert.
Was macht Lock In?
Beantworte ein paar Fragen zu Ziel, Equipment und Zeitplan, und FORMA baut in Sekunden einen personalisierten Wochenplan. Du kannst jede Übung austauschen, und der Plan passt sich deinen verfügbaren Tagen und deinem Equipment an.
Wie viele Übungen und Rechner hat FORMA?
FORMA hat 106 Übungs-Guides für 22 Muskelgruppen mit Schritt-für-Schritt-Ausführung, 12 Fitness-Rechner (TDEE, Makros, One-Rep-Max, Körperfett und mehr) und 40 Rezepte mit geprüften Makros.
Funktioniert FORMA auf dem Handy, und gibt es eine App?
Ja. FORMA läuft in jedem Browser und lässt sich als App (PWA) auf Handy und Desktop installieren, die Tools funktionieren offline, und alles ist in 14 Sprachen verfügbar.