Gesunde Rezepte
40 einfache, proteinreiche Rezepte mit allen Makros — perfekt für Meal Prep. Jedes mit Zutaten, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung und einem Aufbewahrungstipp.
Frühstück
🥣Overnight Oats mit Erdnussbutter und Banane441 kcal · 33g protein · 8 min🧁Gemüse-Feta-Eiermuffins130 kcal · 10g protein · 25 min🫐Protein-Bowl mit griechischem Joghurt und Beeren327 kcal · 28g protein · 5 min🥞Protein-Bananenpfannkuchen aus 3 Zutaten357 kcal · 31g protein · 15 min🍳Herzhaftes Rührtofu mit Kurkuma305 kcal · 22g protein · 15 min🌯Frühstücks-Wrap mit Spinat, Champignons und Eiweiß315 kcal · 28g protein · 15 min🍎Warmes Protein-Porridge mit Apfel und Zimt392 kcal · 28g protein · 10 min🥑Avocado-Toast mit Räucherlachs400 kcal · 24g protein · 8 min🍮Veganer Chia-Pudding mit Erdnussbutter386 kcal · 16g protein · 7 min🍳Lockeres Rührei mit Hüttenkäse270 kcal · 30g protein · 10 min🥤Schoko-Protein-Recovery-Smoothie427 kcal · 38g protein · 5 min🥬Grüner Spinat-Mango-Smoothie358 kcal · 17g protein · 5 min🫐Beeren-Smoothie mit griechischem Joghurt293 kcal · 22g protein · 5 min🍌Erdnussbutter-Bananen-Protein-Shake426 kcal · 30g protein · 5 min
Mittag- & Abendessen
🍗Harissa-Hähnchen mit Kichererbsen vom Blech470 kcal · 41g protein · 35 min🥩Mageres Rindfleisch mit Brokkoli aus dem Wok390 kcal · 36g protein · 20 min🦃Hackfleisch-Pfanne mit Pute und Süßkartoffel393 kcal · 35g protein · 30 min🐟Reis-Bowl mit Honig-Knoblauch-Lachs515 kcal · 34g protein · 25 min🍤Pasta mit Knoblauch-Garnelen und Zucchini450 kcal · 33g protein · 25 min🥜Knusprige Tofu-Erdnuss-Nudelbowl490 kcal · 24g protein · 30 min🫘Rauchige Tempeh-Bowl mit schwarzen Bohnen458 kcal · 27g protein · 30 min🍛Rote-Linsen-Kokos-Curry373 kcal · 19g protein · 30 min🥗Chipotle-Quinoa-Bowl mit schwarzen Bohnen464 kcal · 16g protein · 25 min🥙Griechischer Hähnchen-Orzo-Salat468 kcal · 37g protein · 30 min🍱Teriyaki-Hähnchen mit Gemüse vom Blech419 kcal · 39g protein · 35 min🦐Cajun-Garnelen mit Dirty Rice440 kcal · 31g protein · 30 min🐟Ofen-Kabeljau mit mediterranen Tomaten360 kcal · 35g protein · 30 min🍝Putenhackfleisch-Pesto-Pasta625 kcal · 38g protein · 25 min🥣Rindfleisch-Graupen-Gemüse-Bowl450 kcal · 31g protein · 40 min🍜Miso-glasierter Tofu mit Soba-Nudeln454 kcal · 22g protein · 30 min🥗Knuspriger Buffalo-Chicken-Salat378 kcal · 36g protein · 25 min🧆Kichererbsen-Shawarma-Bowl450 kcal · 17g protein · 30 min
Snacks
🥛Hüttenkäse-Bowl mit Beeren und Mandeln253 kcal · 24g protein · 5 min🍪Erdnussbutter-Hafer-Proteinbällchen ohne Backen173 kcal · 7g protein · 12 min🥕Snackbox mit Hummus und knackigem Gemüse235 kcal · 8g protein · 8 min🍚Everything-Reiswaffeln mit Hüttenkäse und Tomate180 kcal · 12g protein · 5 min🥚Gekochte Eier und zerdrückte Avocado auf Toast280 kcal · 14g protein · 10 min🫘Edamame-Bowl mit Meersalz und Knoblauch143 kcal · 11g protein · 7 min🍎Apfelspalten mit Erdnussbutter und Walnüssen266 kcal · 5g protein · 5 min🥩Protein-Box mit Truthahn-Jerky, Käse und Trauben233 kcal · 22g protein · 5 min
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