Übungsdatenbank

106 Übungsanleitungen — jede mit Schritt-für-Schritt-Technik, den beanspruchten Muskeln, typischen Fehlern und einer animierten Demo. Tippe auf eine Übung, um zu lernen, wie du sie richtig ausführst.

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Drücken Ziehen Beine Core & Kondition

Drücken

Barbell Bench PressBrust · Langhantel Incline Dumbbell PressObere Brust · Kurzhantel Dumbbell Bench PressBrust · Kurzhantel Push-UpBrust · Körpergewicht Overhead PressSchultern · Langhantel Dumbbell Shoulder PressVordere Schulter · Kurzhantel Arnold PressSchultern · Kurzhantel Lateral RaiseSeitliche Schulter · Kurzhantel Triceps DipTrizeps · Körpergewicht Triceps Push-DownTrizeps · Kabelzug Skull CrusherTrizeps · SZ-Stange Close-Grip Bench PressTrizeps · Langhantel Cable Chest FlyBrust · Kabelzug Machine Chest PressBrust · Maschine Decline Bench PressLower Chest · Langhantel Dumbbell FlyBrust · Kurzhantel Incline Dumbbell FlyObere Brust · Kurzhantel Cable CrossoverBrust · Kabelzug Pec DeckBrust · Maschine Svend PressBrust · Körpergewicht Machine Shoulder PressVordere Schulter · Maschine Cable Lateral RaiseSeitliche Schulter · Kabelzug Front RaiseVordere Schulter · Kurzhantel Overhead Triceps ExtensionTrizeps · Kurzhantel Rope Overhead ExtensionTrizeps · Kabelzug Triceps KickbackTrizeps · Kurzhantel Diamond Push-UpTrizeps · Körpergewicht Bench DipTrizeps · Körpergewicht Clean & PressFull Body · Langhantel

Ziehen

Face PullHintere Schulter · Kabelzug Pull-UpLatissimus · Körpergewicht Chin-UpLatissimus · Körpergewicht Lat PulldownLatissimus · Kabelzug Bent-Over RowOberer Rücken · Langhantel Seated Cable RowOberer Rücken · Kabelzug T-Bar RowOberer Rücken · Langhantel Single-Arm Dumbbell RowLatissimus · Kurzhantel DeadliftBeinbeuger · Langhantel Dumbbell Biceps CurlBizeps · Kurzhantel Hammer CurlBizeps · Kurzhantel Barbell CurlBizeps · Langhantel Preacher CurlBizeps · SZ-Stange Good MorningBeinbeuger · Langhantel Barbell ShrugTrapez · Langhantel Upright RowSeitliche Schulter · Langhantel Rear Delt FlyHintere Schulter · Kurzhantel Reverse Pec DeckHintere Schulter · Maschine Band Pull-ApartHintere Schulter · Bands Concentration CurlBizeps · Kurzhantel Cable CurlBizeps · Kabelzug Incline Dumbbell CurlBizeps · Kurzhantel EZ-Bar CurlBizeps · SZ-Stange Wrist CurlUnterarme · Kurzhantel Reverse CurlUnterarme · SZ-Stange Farmer’s CarryUnterarme · Kurzhantel Machine RowOberer Rücken · Maschine Straight-Arm PulldownLatissimus · Kabelzug Dumbbell Pull-OverLatissimus · Kurzhantel Inverted RowOberer Rücken · Körpergewicht Dumbbell ShrugTrapez · Kurzhantel Rack PullTrapez · Langhantel Back ExtensionUnterer Rücken · Körpergewicht SupermanUnterer Rücken · Körpergewicht Neck CurlNeck · Körpergewicht Neck ExtensionNeck · Körpergewicht Neck Side FlexionNeck · Körpergewicht Farmer’s WalkUnterarme · Kurzhantel

Core & Kondition