Zutaten
Die Makros oben gelten pro Portion.
- 1 mittelgroße Banane (118 g)
- 2 EL (32 g) natürliche Erdnussbutter
- 1 Messlöffel (32 g) Vanille-Whey-Proteinpulver
- 1 Tasse (240 ml) fettarme Milch
- 1/2 Tasse (120 ml) Wasser
- 1 Tasse Eiswürfel
Zubereitung
- Milch, Wasser, Banane, Erdnussbutter und Proteinpulver in den Mixer geben.
- Eiswürfel hinzufügen und 30-45 Sekunden auf hoher Stufe mixen, bis alles dick und cremig ist.
- In ein hohes Glas gießen und sofort servieren.
Nährwerte (pro Portion)
| Kalorien | 426 kcal |
|---|---|
| Protein | 30 g |
| Kohlenhydrate | 45 g |
| Fett | 14 g |
Meal-Prep-Tipp
🥡 Friere Bananenstücke vorab ein und portioniere das Proteinpulver in Gläser; mixe es mit Milch und Erdnussbutter für ein sättigendes Frühstück oder einen Shake nach dem Training in unter einer Minute.