Zutaten
Die Makros oben gelten pro Portion.
- 1 Messlöffel (32 g) Schoko-Whey-Proteinpulver
- 1 mittelgroße Banane (118 g)
- 1 Tasse (240 ml) fettarme Milch
- 1 EL (16 g) natürliche Erdnussbutter
- 1 EL (7 g) ungesüßtes Kakaopulver
- 1 Tasse Eiswürfel
Zubereitung
- Milch, Banane, Proteinpulver, Erdnussbutter und Kakao in einen Mixer geben.
- Eiswürfel hinzufügen und 30-45 Sekunden auf hoher Stufe mixen, bis alles cremig ist.
- In ein Glas gießen und innerhalb von 20-30 Minuten nach dem Training trinken.
Nährwerte (pro Portion)
| Kalorien | 427 kcal |
|---|---|
| Protein | 38 g |
| Kohlenhydrate | 44 g |
| Fett | 11 g |
Meal-Prep-Tipp
🥡 Portioniere Proteinpulver und Kakao vorab in ein Glas und friere geschälte Bananenstücke in Beuteln ein; einfach Milch dazugeben und mixen für einen 60-Sekunden-Shake nach dem Workout.