Zutaten
Die Makros oben gelten pro Portion.
- 3 EL (30 g) Chiasamen
- 1 Tasse (240 ml) ungesüßte Sojamilch
- 1 EL (16 g) natürliche Erdnussbutter
- 1 TL Ahornsirup
- 1/2 TL Vanilleextrakt
- 1/2 mittelgroße Banane, in Scheiben
Zubereitung
- Chiasamen, Sojamilch, Ahornsirup und Vanille in einem Glas verquirlen.
- 5 Minuten warten, dann erneut verquirlen, um eventuelle Klümpchen aufzulösen.
- Die Erdnussbutter unterrühren und das Glas verschließen.
- Mindestens 3 Stunden oder über Nacht kühl stellen; vor dem Essen mit Bananenscheiben garnieren.
Nährwerte (pro Portion)
| Kalorien | 386 kcal |
|---|---|
| Protein | 16 g |
| Kohlenhydrate | 40 g |
| Fett | 18 g |
Meal-Prep-Tipp
🥡 Sojamilch liefert im Vergleich zu Mandelmilch mehr Protein. Am besten gleich 3-4 Gläser vorbereiten; hält sich 5 Tage. Die Banane erst am Tag des Verzehrs hinzufügen.