Ve cada repetición. Puntúa cada comida.
Graba una serie y cada repetición recibe corrección. Fotografía tu plato y contamos las calorías. Responde unas preguntas rápidas y armamos tu plan.
Gratis · sin registro · tarda alrededor de un minuto
Apunta la cámara a tu plato
Haz o sube una foto de cualquier comida: la IA de FORMA identifica cada alimento, estima las calorías, proteínas, carbohidratos y grasas, y puntúa la comida sobre 10 según tu objetivo: definir, mantener o ganar volumen. Corrige lo que quieras con un toque antes de guardarla en tu registro.
Escanea tu primera comida →Gratis · 3 escaneos al día · requiere iniciar sesión
Corrección de técnica que vigila cada repetición
Graba cualquier levantamiento con tu móvil y la IA de FORMA analiza tu técnica en tiempo real: cuenta las repeticiones, puntúa cada una y te dice exactamente qué corregir. Todo funciona en tu dispositivo, así que tu vídeo nunca sale de tu teléfono.
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Tu plan se adapta a tu vida
La mayoría de las apps te dan el mismo entrenamiento hayas dormido ocho horas o cuatro. FORMA analiza tu sueño, tu estrés y tu agenda, calcula tu preparación y remodela la sesión de hoy para que el entrenamiento se adapte a la vida real en lugar de romperse contra ella. Ninguna otra app de fitness gratuita hace esto.
- ✓Una puntuación de preparación de 0–100 según tu sueño, tu estrés y lo ajetreado que sea tu día
- ✓El entrenamiento de hoy se ajusta solo: sesión completa, aligerada o recuperación activa
- ✓Tu semana se reorganiza en un día de recuperación, para que nunca pierdas el progreso
Toca cualquier músculo. Domínalo.
Un mapa interactivo del cuerpo humano: explora 22 grupos musculares, de frente y de espaldas, y descubre al instante los mejores ejercicios para entrenar cada uno.
Pecho
El pectoral mayor impulsa los movimientos de press, empuje y de acercar los brazos al cuerpo. Un pecho fuerte y desarrollado es la base de la potencia y la postura del tren superior.
Función principal
Flexión del hombro, aducción horizontal y rotación interna del brazo.
Mejores ejercicios
Más de 100 ejercicios con guías paso a paso — o toca un músculo arriba para explorar por zona del cuerpo.
Un estudio de fitness completo en una sola app
Planes de entrenamiento, seguimiento nutricional y herramientas de recuperación en un solo lugar, ya sea tu primer entrenamiento o el número quinientos.
Sin trucos ni letra pequeña
Gratis de verdad
Toda la app — planes con IA, el mapa muscular 3D, todas las calculadoras, planificación de comidas y seguimiento — es gratis. Premium elimina los anuncios y aumenta el límite diario de Food Scan.
Privado por diseño
El Form Check funciona por completo en tu dispositivo usando tu cámara: el vídeo nunca sale de tu teléfono ni toca un servidor.
Construido a la vista de todos
Creado por un desarrollador independiente que lanza mejoras cada semana y lee cada comentario.
Guías y equipo que sí ayudan
Guías de fitness gratuitas y sin relleno, y recomendaciones honestas de equipo: un buen punto de partida.
How to Start Working Out: A Complete Beginner's Guide
A complete beginner's guide to starting a workout routine: mindset, picking a plan, gym vs home, nutrition basics, progressive overload, and your first 4 weeks.
Beginner Workout Plan: Full-Body, 3 Days a Week
A simple, effective 3-day full-body beginner workout plan with exact exercises, sets, reps, and a weekly layout. Free, no equipment guesswork needed.
How Much Protein Do You Need to Build Muscle?
Build muscle with 1.6-2.2g of protein per kg of bodyweight daily. Learn the exact numbers, timing, best sources, and how to hit your target every day.
Progressive Overload Explained (and How to Apply It)
Progressive overload means gradually increasing training demands so muscles keep adapting. Learn the methods, a simple weekly plan, and how to track progress.
Push/Pull/Legs vs Upper-Lower vs Full-Body: Which Split Is Best?
Push/Pull/Legs vs Upper-Lower vs Full-Body compared. See which split fits your training days, goals and recovery, plus a days-per-week decision table.
How Long Does It Take to Build Muscle?
How long does it take to build muscle? Realistic timelines for beginners vs experienced lifters, how much you can gain per month, and how to track real progress.
Best adjustable dumbbells for home
Nuestra elección probada y honesta: pros, contras y para quién es cada uno.
Best protein powders for beginners
Nuestra elección probada y honesta: pros, contras y para quién es cada uno.
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Toda la app es gratis: entrenamientos, el mapa muscular 3D, calculadoras, nutrición y seguimiento. Premium simplemente elimina los anuncios y ayuda a apoyar a un creador independiente.
Gratis
- Biblioteca completa de ejercicios + mapa muscular 3D
- Lock In — planes de entrenamiento personalizados
- Todas las calculadoras fitness
- Planificador de comidas, recetas y seguimiento
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Preguntas frecuentes
Todo lo que necesitas saber sobre FORMA, la plataforma fitness gratuita con IA.
¿FORMA es gratis?
Sí — FORMA es 100% gratis y sin muro de pago. Casi todas las herramientas funcionan sin cuenta; Food Scan es la única excepción (una cuenta gratuita, para evitar abusos de la IA). Premium elimina los anuncios y aumenta el límite diario de Food Scan.
¿Qué es FORMA?
FORMA es una plataforma fitness gratuita con IA. Crea planes de entrenamiento personalizados, tiene un mapa muscular 3D interactivo con 106 guías de técnica de ejercicios, un planificador de comidas, 12 calculadoras fitness y Life-Load: una puntuación diaria de preparación que adapta tu entrenamiento a tu sueño, estrés y agenda.
¿Necesito crear una cuenta para usar FORMA?
No. Puedes usar Lock In, el mapa muscular 3D, las calculadoras y casi todo lo demás sin registrarte. Food Scan es la única herramienta que pide una cuenta gratuita, y la cuenta además guarda tu progreso entre dispositivos.
¿Qué hace Lock In?
Responde unas preguntas sobre tu objetivo, equipamiento y agenda, y FORMA crea un plan semanal personalizado en segundos. Puedes cambiar cualquier ejercicio, y el plan se ajusta a tus días disponibles y a tu equipo.
¿Cuántos ejercicios y calculadoras tiene FORMA?
FORMA tiene 106 guías de ejercicios en 22 grupos musculares con técnica paso a paso, 12 calculadoras fitness (TDEE, macros, repetición máxima, grasa corporal y más) y 40 recetas con macros verificados.
¿FORMA funciona en el móvil? ¿Hay una app?
Sí. FORMA funciona en cualquier navegador y se instala como app (PWA) en móviles y ordenadores, las herramientas funcionan sin conexión y está disponible en 14 idiomas.