Recetas saludables
40 recetas fáciles y altas en proteína con todos los macros, pensadas para el meal prep. Cada una incluye ingredientes, un método paso a paso y un consejo de conservación.
Desayuno
🥣Avena nocturna con mantequilla de cacahuete y plátano441 kcal · 33g protein · 8 min🧁Muffins de huevo con verduras y feta130 kcal · 10g protein · 25 min🫐Bol proteico de yogur griego y frutos rojos327 kcal · 28g protein · 5 min🥞Tortitas proteicas de plátano con 3 ingredientes357 kcal · 31g protein · 15 min🍳Revuelto salado de tofu con cúrcuma305 kcal · 22g protein · 15 min🌯Wrap de desayuno de claras de huevo con espinacas y champiñones315 kcal · 28g protein · 15 min🍎Avena proteica caliente de manzana y canela392 kcal · 28g protein · 10 min🥑Tostada de aguacate con salmón ahumado400 kcal · 24g protein · 8 min🍮Pudín vegano de chía y mantequilla de cacahuete386 kcal · 16g protein · 7 min🍳Huevos revueltos esponjosos con requesón270 kcal · 30g protein · 10 min🥤Batido de recuperación de proteína y chocolate427 kcal · 38g protein · 5 min🥬Batido verde de espinacas y mango358 kcal · 17g protein · 5 min🫐Batido de frutos rojos y yogur griego293 kcal · 22g protein · 5 min🍌Batido de proteína con mantequilla de cacahuete y plátano426 kcal · 30g protein · 5 min
Almuerzo y cena
🍗Pollo con harissa y garbanzos a la bandeja470 kcal · 41g protein · 35 min🥩Salteado de ternera magra con brócoli390 kcal · 36g protein · 20 min🦃Salteado de pavo picado y boniato en sartén393 kcal · 35g protein · 30 min🐟Bol de arroz con salmón, miel y ajo515 kcal · 34g protein · 25 min🍤Pasta con gambas al ajillo y calabacín450 kcal · 33g protein · 25 min🥜Bol de fideos con tofu crujiente y salsa de cacahuete490 kcal · 24g protein · 30 min🫘Bol ahumado de tempeh y frijoles negros458 kcal · 27g protein · 30 min🍛Curry de lentejas rojas y coco373 kcal · 19g protein · 30 min🥗Bol de quinoa con frijoles negros y chipotle464 kcal · 16g protein · 25 min🥙Ensalada griega de pollo y orzo468 kcal · 37g protein · 30 min🍱Pollo teriyaki con verduras a la bandeja419 kcal · 39g protein · 35 min🦐Arroz sucio con camarones cajún440 kcal · 31g protein · 30 min🐟Bacalao al horno con tomates mediterráneos360 kcal · 35g protein · 30 min🍝Pasta con pavo y pesto625 kcal · 38g protein · 25 min🥣Bol de res, cebada y verduras450 kcal · 31g protein · 40 min🍜Fideos Soba con Tofu Glaseado al Miso454 kcal · 22g protein · 30 min🥗Ensalada Crujiente de Pollo Buffalo378 kcal · 36g protein · 25 min🧆Bol de Garbanzos Shawarma450 kcal · 17g protein · 30 min
Snacks
🥛Bol de Requesón con Frutos Rojos y Almendras253 kcal · 24g protein · 5 min🍪Bolitas Proteicas de Mantequilla de Cacahuete y Avena sin Horno173 kcal · 7g protein · 12 min🥕Caja de snack con hummus y verduras crujientes235 kcal · 8g protein · 8 min🍚Tortitas de arroz Everything con requesón y tomate180 kcal · 12g protein · 5 min🥚Huevos duros y tostada con aguacate machacado280 kcal · 14g protein · 10 min🫘Bol de edamame con sal marina y ajo143 kcal · 11g protein · 7 min🍎Rodajas de manzana con mantequilla de cacahuete y nueces266 kcal · 5g protein · 5 min🥩Caja proteica de cecina de pavo, queso y uvas233 kcal · 22g protein · 5 min
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