Biblioteca de ejercicios
106 guías de ejercicios, cada una con la técnica paso a paso, los músculos que trabajas, los errores más comunes y una demo animada. Toca cualquier ejercicio para aprender a hacerlo bien.
Empuje
Barbell Bench PressPecho · BarraIncline Dumbbell PressPecho superior · MancuernaDumbbell Bench PressPecho · MancuernaPush-UpPecho · Peso corporalOverhead PressHombros · BarraDumbbell Shoulder PressDeltoides anterior · MancuernaArnold PressHombros · MancuernaLateral RaiseDeltoides lateral · MancuernaTriceps DipTríceps · Peso corporalTriceps Push-DownTríceps · PoleaSkull CrusherTríceps · Barra ZClose-Grip Bench PressTríceps · BarraCable Chest FlyPecho · PoleaMachine Chest PressPecho · MáquinaDecline Bench PressLower Chest · BarraDumbbell FlyPecho · MancuernaIncline Dumbbell FlyPecho superior · MancuernaCable CrossoverPecho · PoleaPec DeckPecho · MáquinaSvend PressPecho · Peso corporalMachine Shoulder PressDeltoides anterior · MáquinaCable Lateral RaiseDeltoides lateral · PoleaFront RaiseDeltoides anterior · MancuernaOverhead Triceps ExtensionTríceps · MancuernaRope Overhead ExtensionTríceps · PoleaTriceps KickbackTríceps · MancuernaDiamond Push-UpTríceps · Peso corporalBench DipTríceps · Peso corporalClean & PressFull Body · Barra
Tirón
Face PullDeltoides posterior · PoleaPull-UpDorsales · Peso corporalChin-UpDorsales · Peso corporalLat PulldownDorsales · PoleaBent-Over RowEspalda alta · BarraSeated Cable RowEspalda alta · PoleaT-Bar RowEspalda alta · BarraSingle-Arm Dumbbell RowDorsales · MancuernaDeadliftIsquiotibiales · BarraDumbbell Biceps CurlBíceps · MancuernaHammer CurlBíceps · MancuernaBarbell CurlBíceps · BarraPreacher CurlBíceps · Barra ZGood MorningIsquiotibiales · BarraBarbell ShrugTrapecios · BarraUpright RowDeltoides lateral · BarraRear Delt FlyDeltoides posterior · MancuernaReverse Pec DeckDeltoides posterior · MáquinaBand Pull-ApartDeltoides posterior · BandsConcentration CurlBíceps · MancuernaCable CurlBíceps · PoleaIncline Dumbbell CurlBíceps · MancuernaEZ-Bar CurlBíceps · Barra ZWrist CurlAntebrazos · MancuernaReverse CurlAntebrazos · Barra ZFarmer’s CarryAntebrazos · MancuernaMachine RowEspalda alta · MáquinaStraight-Arm PulldownDorsales · PoleaDumbbell Pull-OverDorsales · MancuernaInverted RowEspalda alta · Peso corporalDumbbell ShrugTrapecios · MancuernaRack PullTrapecios · BarraBack ExtensionZona lumbar · Peso corporalSupermanZona lumbar · Peso corporalNeck CurlNeck · Peso corporalNeck ExtensionNeck · Peso corporalNeck Side FlexionNeck · Peso corporalFarmer’s WalkAntebrazos · Mancuerna
Piernas
Romanian DeadliftIsquiotibiales · BarraSumo DeadliftGlúteos · BarraBarbell Back SquatCuádriceps · BarraFront SquatCuádriceps · BarraGoblet SquatCuádriceps · MancuernaBulgarian Split SquatCuádriceps · MancuernaHack SquatCuádriceps · MáquinaLeg PressCuádriceps · MáquinaLeg ExtensionCuádriceps · MáquinaLying Leg CurlIsquiotibiales · MáquinaWalking LungeCuádriceps · MancuernaStep-UpCuádriceps · MancuernaHip ThrustGlúteos · BarraGlute BridgeGlúteos · Peso corporalStanding Calf RaiseGemelos · MáquinaKettlebell SwingGlúteos · KettlebellBox JumpCuádriceps · Peso corporalJump RopeGemelos · Peso corporalSeated Leg CurlIsquiotibiales · MáquinaCable Glute KickbackGlúteos · PoleaSingle-Leg RDLIsquiotibiales · MancuernaSeated Calf RaiseGemelos · MáquinaLeg-Press Calf RaiseGemelos · Máquina
Core y acondicionamiento
PlankAbdominales · Peso corporalSide PlankOblicuos · Peso corporalCrunchAbdominales · Peso corporalBicycle CrunchOblicuos · Peso corporalHanging Leg RaiseAbdomen inferior · Peso corporalRussian TwistOblicuos · Peso corporalAb Wheel RolloutAbdominales · Peso corporalMountain ClimberAbdominales · Peso corporalBurpeeFull Body · Peso corporalCable CrunchAbdominales · PoleaHanging Knee RaiseAbdominales · Peso corporalCable WoodchopperOblicuos · PoleaDead BugAbdominales · Peso corporalV-UpAbdominales · Peso corporalFlutter KicksAbdominales · Peso corporalBattle RopesFull Body · Bands