آناتومی تعاملی
روی هر عضله بزن. استادش شو.
نقشه تعاملی بدن انسان — ۲۲ گروه عضلانی رو از جلو و پشت کاوش کن و فوراً بهترین تمرینها برای هر کدوم رو ببین.
سینهسرشانهجلو بازوپشت بازوشکم و مرکز بدنمورب شکمیساعدچهارسر رانفلکسورهای لگنکول (ذوزنقهای)زیربغل (لت)فیله کمرباسنهمسترینگساق پابالا سینهزیر سینهدلتوئید جلوییدلتوئید میانیدلتوئید پشتیبالای پشتگردن
عضلات سینهای (Pectorals)
سینه
عضله سینهای بزرگ حرکات فشاری، هلدادن و جمعکردن به سمت داخل را هدایت میکند. سینهای قوی و پُر، قدرت و فرم بالاتنه را تثبیت میکند.
عملکرد اصلی
خمکردن شانه، نزدیککردن افقی و چرخش داخلی بازو.
بهترین تمرینها
Barbell Bench Press
Barbell · 4×6–10
Push-Up
Bodyweight · 3×12–20
Incline Dumbbell Press
Dumbbell · 4×8–12
روی هر عضلهای از بدن بزن تا کاوشش کنی