دوربینت رو به سمت بشقابت بگیر
از هر وعده غذایی عکس بگیر یا آپلود کن — هوش مصنوعی FORMA هر آیتم رو شناسایی میکنه، کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی رو تخمین میزنه و به وعدهات از ۱۰ امتیاز میده، متناسب با هدفت: کات، حفظ وزن یا حجم. قبل از ثبت در لاگ، هر چیزی رو با یک لمس اصلاح کن.
اولین وعدهات رو اسکن کن ←رایگان · روزی ۳ اسکن · نیاز به ورود
راهنمایی فرم حرکت که تکتک تکرارها را زیر نظر میگیرد
با گوشیت از هر حرکتی فیلم بگیر تا هوش مصنوعی FORMA فرمت رو بهصورت زنده زیر نظر بگیره — تکرارها رو میشماره، به هر کدوم امتیاز میده و دقیقاً میگه چی رو باید درست کنی. همهچیز روی خود دستگاهت اجرا میشه، پس ویدیوت هیچوقت از گوشیت خارج نمیشه.
Form Check رو امتحان کن ←
برنامهات با زندگیات هماهنگ میشود
بیشتر اپها یک تمرین ثابت به تو میدهند، چه هشت ساعت خوابیده باشی چه چهار ساعت. فورما خواب، استرس و برنامه روزانهات را میخواند، آمادگیات را امتیازدهی میکند و تمرین امروز را بازطراحی میکند تا تمرین با زندگی واقعی هماهنگ شود، نه اینکه در برابرش بشکند. هیچ اپ رایگان دیگری این کار را نمیکند.
- ✓امتیاز آمادگی ۰–۱۰۰ بر اساس خواب، استرس و شلوغی روزت
- ✓تمرین امروز خودکار تنظیم میشود — جلسه کامل، سبکتر، یا ریکاوری فعال
- ✓هفتهات در روز ریکاوری بازچینش میشود تا هیچ پیشرفتی از دست نرود
روی هر عضله بزن. استادش شو.
نقشه تعاملی بدن انسان — ۲۲ گروه عضلانی رو از جلو و پشت کاوش کن و فوراً بهترین تمرینها برای هر کدوم رو ببین.
سینه
عضله سینهای بزرگ حرکات فشاری، هلدادن و جمعکردن به سمت داخل را هدایت میکند. سینهای قوی و پُر، قدرت و فرم بالاتنه را تثبیت میکند.
عملکرد اصلی
خمکردن شانه، نزدیککردن افقی و چرخش داخلی بازو.
بهترین تمرینها
بیش از ۱۰۰ تمرین با راهنمای گامبهگام — یا روی یک عضله در بالا بزن تا بر اساس بخش بدن کاوش کنی.
یک باشگاه کامل در یک اپ
برنامههای تمرینی، پیگیری تغذیه و ابزارهای ریکاوری، همه یکجا — چه اولین تمرینت باشه چه پانصدمین.
بدون حقه، بدون شرط و شروط
واقعاً رایگان
کل اپ — برنامههای هوش مصنوعی، نقشه سهبعدی عضلات، همه ماشینحسابها، برنامهریزی غذایی و پیگیری — رایگانه. Premium تبلیغات را حذف میکند و سقف روزانه Food Scan را بالا میبرد.
خصوصی از پایه
Form Check کاملاً روی دستگاه خودت و با دوربینت اجرا میشه — ویدیو هیچوقت از گوشیت خارج نمیشه و به هیچ سروری نمیرسه.
ساختهشده در شفافیت کامل
ساخته یک توسعهدهنده مستقل که هر هفته بهبودهای جدید منتشر میکنه و تکتک بازخوردها رو میخونه.
راهنماها و تجهیزاتی که واقعاً کمک میکنند
راهنماهای رایگان و بیحاشیه تناسب اندام و پیشنهادهای صادقانه تجهیزات — نقطه خوبی برای شروع.
How to Start Working Out: A Complete Beginner's Guide
A complete beginner's guide to starting a workout routine: mindset, picking a plan, gym vs home, nutrition basics, progressive overload, and your first 4 weeks.
Beginner Workout Plan: Full-Body, 3 Days a Week
A simple, effective 3-day full-body beginner workout plan with exact exercises, sets, reps, and a weekly layout. Free, no equipment guesswork needed.
How Much Protein Do You Need to Build Muscle?
Build muscle with 1.6-2.2g of protein per kg of bodyweight daily. Learn the exact numbers, timing, best sources, and how to hit your target every day.
Progressive Overload Explained (and How to Apply It)
Progressive overload means gradually increasing training demands so muscles keep adapting. Learn the methods, a simple weekly plan, and how to track progress.
Push/Pull/Legs vs Upper-Lower vs Full-Body: Which Split Is Best?
Push/Pull/Legs vs Upper-Lower vs Full-Body compared. See which split fits your training days, goals and recovery, plus a days-per-week decision table.
How Long Does It Take to Build Muscle?
How long does it take to build muscle? Realistic timelines for beginners vs experienced lifters, how much you can gain per month, and how to track real progress.
Best adjustable dumbbells for home
انتخاب آزموده و صادقانه ما — مزایا، معایب و اینکه هرکدام مناسب چه کسی است.
Best protein powders for beginners
انتخاب آزموده و صادقانه ما — مزایا، معایب و اینکه هرکدام مناسب چه کسی است.
رایگان شروع کن
کل اپ رایگانه — تمرینها، نقشه سهبعدی عضلات، ماشینحسابها، تغذیه و پیگیری. پرمیوم فقط تبلیغات رو حذف میکنه و از یک سازنده مستقل حمایت میکنه.
رایگان
- کتابخانه کامل تمرینها + نقشه سهبعدی عضلات
- Lock In — برنامههای تمرینی شخصیسازیشده
- همه ماشینحسابهای تناسب اندام
- برنامهریز غذایی، دستورهای پخت و پیگیری
- آمادگی تطبیقی Life-Load
Premium
- همه امکانات پلن رایگان — همیشه رایگان
- بدون تبلیغ، همهجا
- حمایت از یک سازنده مستقل
- دسترسی زودهنگام به قابلیتهای جدید
- اولویت در درخواست قابلیتها
مربی
- همه امکانات پلن رایگان
- داشبورد مربی
- شاگرد نامحدود
- اختصاص برنامه با یک لمس
- تحلیل و پیامرسانی با شاگردها
سؤالات پرتکرار
هر چیزی که باید درباره FORMA بدونی — پلتفرم رایگان تناسب اندام با هوش مصنوعی.
آیا FORMA رایگانه؟
بله — FORMA صددرصد رایگانه و هیچ دیوار پرداختی نداره. تقریباً همه ابزارها بدون حساب کار میکنن؛ تنها استثنا Food Scan است (یک حساب رایگان، برای جلوگیری از سوءاستفاده از هوش مصنوعی). Premium تبلیغات را حذف میکند و سقف روزانه Food Scan را بالا میبرد.
FORMA چیه؟
FORMA یک پلتفرم رایگان تناسب اندام با هوش مصنوعیه. برنامههای تمرینی شخصیسازیشده میسازه، یک نقشه تعاملی سهبعدی عضلات با ۱۰۵ راهنمای فرم تمرین داره، بهعلاوه برنامهریز غذایی، ۱۲ ماشینحساب تناسب اندام و Life-Load — امتیاز آمادگی روزانه که تمرینت رو با خواب، استرس و برنامهات تطبیق میده.
برای استفاده از FORMA باید حساب بسازم؟
نه. میتونی از Lock In، نقشه سهبعدی عضلات، ماشینحسابها و تقریباً همهچیز بدون ثبتنام استفاده کنی. فقط Food Scan یک حساب رایگان میخواد و همون حساب پیشرفتت رو هم بین دستگاهها ذخیره میکنه.
Lock In چی کار میکنه؟
به چند سؤال درباره هدف، تجهیزات و برنامهات جواب بده تا FORMA در چند ثانیه یک برنامه هفتگی شخصیسازیشده بسازه. میتونی هر تمرینی رو عوض کنی و برنامه با روزها و وسایل در دسترست جور میشه.
FORMA چند تمرین و ماشینحساب داره؟
FORMA شامل ۱۰۵ راهنمای تمرین در ۲۲ گروه عضلانی با فرم گامبهگام، ۱۲ ماشینحساب تناسب اندام (TDEE، ماکروها، یکتکرار بیشینه، درصد چربی بدن و بیشتر) و ۴۰ دستور پخت با ماکروهای بررسیشده است.
FORMA روی موبایل کار میکنه؟ اپ هم داره؟
بله. FORMA در هر مرورگری اجرا میشه و بهصورت اپ (PWA) روی گوشی و دسکتاپ نصب میشه، ابزارهاش آفلاین هم کار میکنن و به ۱۴ زبان در دسترسه.