دستورهای غذایی سالم
40 دستور غذایی آسان و پرپروتئین با درشتمغذیهای کامل — مناسب برای آمادهسازی غذا. هرکدام مواد لازم، روش گامبهگام و یک نکته نگهداری دارد.
صبحانه
🥣جو دوسر شبانه با کره بادامزمینی و موز441 kcal · 33g protein · 8 min🧁مافین تخممرغ با سبزیجات و پنیر فتا130 kcal · 10g protein · 25 min🫐کاسه پروتئینی ماست یونانی با توتها327 kcal · 28g protein · 5 min🥞پنکیک پروتئینی موز با ۳ ماده357 kcal · 31g protein · 15 min🍳توفوی همزده خوشطعم با زردچوبه305 kcal · 22g protein · 15 min🌯رَپ صبحانه با اسفناج، قارچ و سفیده تخممرغ315 kcal · 28g protein · 15 min🍎اوتمیل پروتئینی گرم با سیب و دارچین392 kcal · 28g protein · 10 min🥑نان تست با ماهی سالمون دودی و آووکادو400 kcal · 24g protein · 8 min🍮پودینگ چیای وگان با کره بادامزمینی386 kcal · 16g protein · 7 min🍳املت همزدهی پفکی با پنیر کاتیج270 kcal · 30g protein · 10 min🥤اسموتی ریکاوری پروتئینی شکلاتی427 kcal · 38g protein · 5 min🥬اسموتی سبز اسفناج و انبه358 kcal · 17g protein · 5 min🫐اسموتی ماست یونانی و توتهای مخلوط293 kcal · 22g protein · 5 min🍌شیک پروتئینی کره بادامزمینی و موز426 kcal · 30g protein · 5 min
ناهار و شام
🍗مرغ و نخود هریسا در سینی فر470 kcal · 41g protein · 35 min🥩تفت گوشت کمچرب و کلم بروکلی390 kcal · 36g protein · 20 min🦃تابه گوشت چرخکرده بوقلمون و سیبزمینی شیرین393 kcal · 35g protein · 30 min🐟کاسه برنج با ماهی سالمون عسل و سیر515 kcal · 34g protein · 25 min🍤پاستا با میگوی سیر و کدو سبز450 kcal · 33g protein · 25 min🥜کاسه نودل با توفوی ترد و سس بادامزمینی490 kcal · 24g protein · 30 min🫘کاسه تمپه دودی و لوبیا سیاه458 kcal · 27g protein · 30 min🍛کاری عدس قرمز و نارگیل373 kcal · 19g protein · 30 min🥗کاسه کینوا با لوبیا سیاه و چیپوتله464 kcal · 16g protein · 25 min🥙سالاد مرغ و اورزوی یونانی468 kcal · 37g protein · 30 min🍱مرغ تریاکی با سبزیجات در سینی فر419 kcal · 39g protein · 35 min🦐میگوی کِیجِن با برنج ادویهدار440 kcal · 31g protein · 30 min🐟ماهی کاد در فر با گوجهفرنگی مدیترانهای360 kcal · 35g protein · 30 min🍝پاستای بوقلمون با سس پستو625 kcal · 38g protein · 25 min🥣کاسه گوشت و جو با سبزیجات450 kcal · 31g protein · 40 min🍜نودل سوبا با توفوی لعابدادهشده با میسو454 kcal · 22g protein · 30 min🥗سالاد ترد با مرغ بوفالو378 kcal · 36g protein · 25 min🧆کاسه شاورمای نخود450 kcal · 17g protein · 30 min
میانوعدهها
🥛کاسه پنیر کاتیج با توت و بادام253 kcal · 24g protein · 5 min🍪توپکهای پروتئینی جو و کره بادامزمینی بدون پخت173 kcal · 7g protein · 12 min🥕جعبه اسنک حمص و سبزیجات ترد235 kcal · 8g protein · 8 min🍚نان برنجی «اِوریتینگ» با پنیر کاتیج و گوجه180 kcal · 12g protein · 5 min🥚تخممرغ آبپز و نان تست با آووکادوی لهشده280 kcal · 14g protein · 10 min🫘کاسه ادامامه با نمک دریا و سیر143 kcal · 11g protein · 7 min🍎قاچهای سیب با کره بادامزمینی و گردو266 kcal · 5g protein · 5 min🥩باکس پروتئینی ژرکی بوقلمون، پنیر و انگور233 kcal · 22g protein · 5 min
اینها را به یک روز کامل تبدیل کن
برنامهریز غذایی رایگان، یک روز از دستورهای غذایی را بر اساس اهداف کالری و درشتمغذی تو میچیند.
باز کردن برنامهریز غذایی