مواد لازم
درشتمغذیهای بالا برای هر وعده است.
- ۲ پیمانه (۶۰ گرم) اسفناج تازه بِیبی
- ۳/۴ پیمانه (۱۲۵ گرم) تکههای انبه منجمد
- ۱/۲ عدد موز متوسط (۵۹ گرم)
- ۱ پیمانه (۲۴۰ میلیلیتر) شیر سویای بدون شکر
- ۲ قاشق غذاخوری (۲۰ گرم) دانه شاهدانه
- ۱ قاشق غذاخوری (۱۵ میلیلیتر) آب لیمو
طرز تهیه
- شیر سویا و اسفناج را داخل مخلوطکن بریزید و مخلوط کنید تا هیچ تکه برگی باقی نماند.
- انبه، موز، دانه شاهدانه و آب لیمو را اضافه کنید؛ به مدت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه مخلوط کنید تا خامهای و یکدست شود.
- بلافاصله در لیوان بریزید و سرو کنید تا رنگ و طعم آن در بهترین حالت خود باشد.
ارزش غذایی (در هر وعده)
| کالری | 358 kcal |
|---|---|
| پروتئین | 17 g |
| کربوهیدرات | 41 g |
| چربی | 14 g |
نکته آمادهسازی وعده غذایی
🥡 اسفناج، انبه منجمد و موز را در بستههای تکنفره فریزری بستهبندی کنید؛ صبح فقط کافی است شیر سویا، دانه شاهدانه و آب لیمو را اضافه کرده و مخلوط کنید.