مواد لازم
درشتمغذیهای بالا برای هر وعده است.
- ۱ پیمانه (۲۲۵ گرم) ماست یونانی بدون چربی
- ۱/۲ پیمانه (۷۵ گرم) توتهای مخلوط
- ۲ قاشق غذاخوری (۱۵ گرم) گرانولای بدون گلوتن و کمشکر
- ۱ قاشق غذاخوری (۱۰ گرم) دانه چیا
- ۱ قاشق چایخوری (۷ گرم) عسل
- ۱/۴ قاشق چایخوری عصاره وانیل
طرز تهیه
- وانیل را با ماست یونانی مخلوط کنید و آن را در یک کاسه بریزید.
- روی آن توتها، گرانولا و دانه چیا را بریزید.
- عسل را روی مخلوط بریزید و بلافاصله سرو کنید.
ارزش غذایی (در هر وعده)
| کالری | 327 kcal |
|---|---|
| پروتئین | 28 g |
| کربوهیدرات | 38 g |
| چربی | 7 g |
نکته آمادهسازی وعده غذایی
🥡 ماست و مخلفات خشک را از قبل در ظرفهای جداگانه تقسیم کنید؛ درست پیش از خوردن با هم ترکیب کنید تا گرانولا ترد و خشک بماند.