مواد لازم
درشتمغذیهای بالا برای هر وعده است.
- ۱/۲ پیمانه (۴۵ گرم) جو دوسر پرک
- ۱ اسکوپ (۳۰ گرم) پودر پروتئین وی با طعم وانیل
- ۳/۴ پیمانه (۱۸۰ میلیلیتر) شیر بادام بدون شکر
- ۱/۴ پیمانه (۶۰ گرم) ماست یونانی بدون چربی
- ۱ قاشق غذاخوری (۱۶ گرم) کره بادامزمینی طبیعی
- ۱/۲ عدد موز متوسط، برشخورده
- ۱/۲ قاشق چایخوری دارچین
طرز تهیه
- در یک شیشه یا ظرف دردار، جو دوسر، پودر پروتئین و دارچین را با هم مخلوط کنید.
- شیر بادام را اضافه کنید و ماست یونانی را هم بریزید؛ هم بزنید تا کاملاً یکدست شود.
- کره بادامزمینی را بهصورت چرخشی روی مخلوط بریزید و برشهای موز را روی آن بچینید.
- درِ ظرف را ببندید و حداقل ۴ ساعت یا یک شب کامل در یخچال بگذارید. سرد میل کنید.
ارزش غذایی (در هر وعده)
| کالری | 441 kcal |
|---|---|
| پروتئین | 33 g |
| کربوهیدرات | 48 g |
| چربی | 13 g |
نکته آمادهسازی وعده غذایی
🥡 میتوانید تا ۴ شیشه را یکجا آماده کنید؛ در یخچال تا ۴ روز سالم میماند. برای جلوگیری از قهوهایشدن موز، آن را صبحِ روزی که میخواهید بخورید اضافه کنید.