مواد لازم
درشتمغذیهای بالا برای هر وعده است.
- ۱/۲ پیمانه (۴۵ گرم) جو دوسر پرکشده
- ۱ پیمانه (۲۴۰ میلیلیتر) آب یا شیر بادام بدون شکر
- ۱ اسکوپ (۳۰ گرم) پودر پروتئین وی با طعم وانیل
- ۱/۲ عدد سیب متوسط، خردشده
- ۱/۲ قاشق چایخوری دارچین
- ۱ قاشق چایخوری شیره افرا
- ۱ قاشق چایخوری بذر کتان آسیابشده
طرز تهیه
- جو دوسر، مایع، سیب خردشده و دارچین را در قابلمه بریزید و بگذارید به جوش بیفتد.
- ۴ تا ۵ دقیقه بپزید و مدام هم بزنید تا جو دوسر خامهای و لطیف شود.
- از روی حرارت بردارید و ۱ دقیقه بگذارید کمی خنک شود، سپس پودر پروتئین را اضافه کنید و هم بزنید تا یکدست شود (افزودن پروتئین بعد از خاموش کردن حرارت مانع گلولهشدن آن میشود).
- روی آن شیره افرا و بذر کتان بریزید.
ارزش غذایی (در هر وعده)
| کالری | 392 kcal |
|---|---|
| پروتئین | 28 g |
| کربوهیدرات | 52 g |
| چربی | 8 g |
نکته آمادهسازی وعده غذایی
🥡 پروتئین را بعد از برداشتن از روی حرارت اضافه کنید تا یکدست بماند. در حجم زیاد قابل پخت است؛ تا ۴ روز در یخچال نگه دارید و هنگام گرم کردن با کمی شیر رقیقش کنید.