مواد لازم
درشتمغذیهای بالا برای هر وعده است.
- ۱ اسکوپ (۳۲ گرم) پودر پروتئین وی شکلاتی
- ۱ عدد موز متوسط (۱۱۸ گرم)
- ۱ پیمانه (۲۴۰ میلیلیتر) شیر بدون چربی
- ۱ قاشق غذاخوری (۱۶ گرم) کره بادامزمینی طبیعی
- ۱ قاشق غذاخوری (۷ گرم) پودر کاکائو بدون شکر
- ۱ پیمانه یخ
طرز تهیه
- شیر، موز، پودر پروتئین، کره بادامزمینی و کاکائو را داخل مخلوطکن بریزید.
- یخ را اضافه کنید و به مدت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه با دور تند مخلوط کنید تا یکدست شود.
- در یک لیوان بریزید و طی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پس از تمرین بنوشید.
ارزش غذایی (در هر وعده)
| کالری | 427 kcal |
|---|---|
| پروتئین | 38 g |
| کربوهیدرات | 44 g |
| چربی | 11 g |
نکته آمادهسازی وعده غذایی
🥡 پودر پروتئین و کاکائو را از قبل بهصورت پیمانهای در یک شیشه بریزید و تکههای موز پوستکنده را در کیسه فریزری فریز کنید؛ برای یک شیک بعد از تمرین که تنها ۶۰ ثانیه زمان میبرد، کافی است شیر را اضافه کرده و مخلوط کنید.