مواد لازم
درشتمغذیهای بالا برای هر وعده است.
- ۵۶۰ گرم (۱.۲۵ پوند) سینه مرغ، مکعبیشده
- ۶۰ میلیلیتر (۰.۲۵ پیمانه) سس تند بوفالو
- ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون
- ۸ پیمانه (۲۸۰ گرم) کاهوی رومن خردشده
- ۲ عدد هویج، رندهشده
- ۲ ساقه کرفس، حلقهشده
- ۰.۵ پیمانه (۱۲۰ گرم) سس رنچ با ماست یونانی
- ۰.۳۳ پیمانه (۴۰ گرم) پنیر بلوچیز خردشده
- ۰.۵ پیمانه (۷۵ گرم) گوجه گیلاسی، نصفشده
طرز تهیه
- مرغ را در روغن زیتون روی حرارت متوسط رو به زیاد ۶ تا ۸ دقیقه تفت دهید تا کاملاً بپزد، سپس آن را با سس بوفالو مخلوط کنید.
- سالاد را با کاهوی رومن، هویج، کرفس و گوجه بچینید.
- روی آن مرغ بوفالو و پنیر بلوچیز خردشده بریزید.
- درست پیش از خوردن، سس رنچ ماست یونانی را روی آن بریزید.
ارزش غذایی (در هر وعده)
| کالری | 378 kcal |
|---|---|
| پروتئین | 36 g |
| کربوهیدرات | 18 g |
| چربی | 18 g |
نکته آمادهسازی وعده غذایی
🥡 مرغ، سبزیجات و سس را جداگانه تا ۴ روز بستهبندی کنید؛ هنگام سرو با هم ترکیب کنید تا سبزیها ترد بمانند.