مواد لازم
درشتمغذیهای بالا برای هر وعده است.
- ۲۸ گرم (۱ اونس) ژرکی بوقلمون
- ۱ عدد استیک پنیر کمچرب (پنیر نخی، ۲۱ گرم)
- ۳/۴ پیمانه (۱۱۰ گرم) انگور قرمز
- ۵ عدد بادام کامل (۷ گرم)
طرز تهیه
- ژرکی بوقلمون و استیک پنیر را در یک طرف باکس میانوعده بچینید.
- انگور و بادام را در بخشهای باقیمانده اضافه کنید.
- درِ باکس را ببندید و تا زمان مصرف در یخچال نگه دارید تا هر وقت خواستید بردارید و همراه ببرید.
ارزش غذایی (در هر وعده)
| کالری | 233 kcal |
|---|---|
| پروتئین | 22 g |
| کربوهیدرات | 16 g |
| چربی | 9 g |
نکته آمادهسازی وعده غذایی
🥡 ۳ تا ۴ باکس را یکجا آماده کنید. ژرکی و بادام ماندگاری بالایی دارند و در دمای محیط خراب نمیشوند، بنابراین تنها اقلام حساس به یخچال، پنیر و انگور هستند؛ تا ۴ روز کیفیت خود را حفظ میکند. اگر مراقب مصرف نمک هستید، ژرکی با سدیم کمتر انتخاب کنید.