مواد لازم
درشتمغذیهای بالا برای هر وعده است.
- ۳/۴ پیمانه (۱۷۰ گرم) پنیر کاتیج کمچرب
- ۱/۲ پیمانه (۷۵ گرم) توت مخلوط (تازه یا منجمدِ یخزدوده)
- ۱ قاشق غذاخوری (۸ گرم) بادام خلالی
- ۱ قاشق چایخوری عسل
- یک ذره دارچین
طرز تهیه
- پنیر کاتیج را با قاشق در یک کاسه یا شیشه غذای آماده بریزید.
- روی آن توت و بادام خلالی بریزید.
- عسل را روی آن بریزید و دارچین بپاشید، سپس سرو کنید یا درش را ببندید.
ارزش غذایی (در هر وعده)
| کالری | 253 kcal |
|---|---|
| پروتئین | 24 g |
| کربوهیدرات | 19 g |
| چربی | 9 g |
نکته آمادهسازی وعده غذایی
🥡 میتوانید یکجا تا ۴ شیشه آماده کنید اما بادام را در یک کیسه کوچک یا جیب درِ ظرف جدا نگه دارید؛ درست پیش از خوردن آن را هم بزنید تا ترد بماند. تا ۳ روز در یخچال سالم میماند.