مواد لازم
درشتمغذیهای بالا برای هر وعده است.
- ۳ قاشق غذاخوری (۳۰ گرم) دانه چیا
- ۱ پیمانه (۲۴۰ میلیلیتر) شیر سویای بدون شکر
- ۱ قاشق غذاخوری (۱۶ گرم) کره بادامزمینی طبیعی
- ۱ قاشق چایخوری شیره افرا
- ۱/۲ قاشق چایخوری عصاره وانیل
- ۱/۲ عدد موز متوسط، ورقهشده
طرز تهیه
- دانه چیا، شیر سویا، شیره افرا و وانیل را در یک شیشه با همزن دستی مخلوط کنید.
- ۵ دقیقه صبر کنید، سپس دوباره هم بزنید تا گلولهها باز شوند.
- کره بادامزمینی را اضافه کنید و درِ شیشه را ببندید.
- دستکم ۳ ساعت یا یک شب کامل در یخچال بگذارید؛ پیش از خوردن، موز را روی آن بچینید.
ارزش غذایی (در هر وعده)
| کالری | 386 kcal |
|---|---|
| پروتئین | 16 g |
| کربوهیدرات | 40 g |
| چربی | 18 g |
نکته آمادهسازی وعده غذایی
🥡 شیر سویا نسبت به شیر بادام پروتئین را بالا نگه میدارد. ۳ تا ۴ شیشه را یکجا آماده کنید؛ تا ۵ روز سالم میماند. موز را روزی که میخورید اضافه کنید.