مواد لازم
درشتمغذیهای بالا برای هر وعده است.
- ۲ برش نان سبوسدار (هر برش حدود ۸۰ کالری)
- ۱/۲ عدد آووکادوی متوسط
- ۳ اونس (۸۵ گرم) ماهی سالمون دودی
- ۱ قاشق چایخوری آب لیمو
- ۱ قاشق غذاخوری پیاز قرمز ورقهشده
- ۱ قاشق چایخوری کِیپِرس (دلخواه)
- کمی نمک و فلفل سیاه
طرز تهیه
- برشهای نان را تست کنید.
- آووکادو را با آب لیمو، نمک و فلفل له کنید و روی نان تست بمالید.
- روی آن ماهی سالمون دودی، پیاز قرمز و کِیپِرس بگذارید.
- در پایان کمی فلفل سیاه تازهآسیابشده بپاشید و سرو کنید.
ارزش غذایی (در هر وعده)
| کالری | 400 kcal |
|---|---|
| پروتئین | 24 g |
| کربوهیدرات | 30 g |
| چربی | 20 g |
نکته آمادهسازی وعده غذایی
🥡 پیاز را از قبل ورقه کنید و ماهی سالمون را جدا کنید؛ اما درست هنگام سرو مونتاژ کنید تا نان تست ترد بماند. آووکادوی لهشده سریع قهوهای میشود، پس آن را همان صبح آماده کنید.