مواد لازم
درشتمغذیهای بالا برای هر وعده است.
- ۱/۴ فنجان (۶۰ گرم) حمص
- ۱ فنجان (۱۲۰ گرم) هویج ریز (بیبی)
- ۱/۲ فلفل دلمهای قرمز (۷۵ گرم)، خلالشده بهصورت نواری
- ۱/۲ خیار (۱۰۰ گرم)، بریدهشده بهصورت قاچهای کشیده
- کمی پاپریکا و نمک دانهدرشت
طرز تهیه
- حمص را با قاشق داخل یک ظرف کوچک دردار بریزید و روی آن پاپریکا و نمک بپاشید.
- هویج، نوارهای فلفل و قاچهای خیار را در کنارش داخل جعبه بچینید.
- درِ جعبه را ببندید و خنک کنید؛ مستقیم از داخل جعبه با حمص میل کنید.
ارزش غذایی (در هر وعده)
| کالری | 235 kcal |
|---|---|
| پروتئین | 8 g |
| کربوهیدرات | 22 g |
| چربی | 13 g |
نکته آمادهسازی وعده غذایی
🥡 روز یکشنبه ۴ جعبه آماده کنید. حمص را در ظرف دربستهی خودش نگه دارید تا سبزیجات خشک و ترد بمانند. سبزیجات تا ۴ روز سالم میمانند؛ خیار را در آخر خرد کنید چون سریعتر از بقیه نرم میشود.