مواد لازم
درشتمغذیهای بالا برای هر وعده است.
- ۱.۵ فنجان (۱۵۰ گرم) ادامامه منجمد در غلاف (حدود ۷۵ تا ۸۰ گرم دانه خوراکی میدهد)
- ۱/۲ قاشق چایخوری نمک دریای دانهدرشت
- ۱/۴ قاشق چایخوری پودر سیر
- ۱/۲ قاشق چایخوری روغن کنجد بوداده
- کمی پولک فلفل قرمز (اختیاری)
طرز تهیه
- غلافهای ادامامه را بخارپز کنید یا در مایکروویو داغ کنید، حدود ۴ تا ۵ دقیقه.
- با روغن کنجد، نمک دریا، پودر سیر و پولک فلفل مخلوط کنید تا چاشنی به همه بنشیند.
- گرم یا خنک میل کنید و دانهها را از داخل غلاف بیرون بیاورید.
ارزش غذایی (در هر وعده)
| کالری | 143 kcal |
|---|---|
| پروتئین | 11 g |
| کربوهیدرات | 9 g |
| چربی | 7 g |
نکته آمادهسازی وعده غذایی
🥡 مقدار زیادی بپزید و تا ۴ روز در یخچال نگه دارید؛ سرد هم عالی است. چاشنی را درست قبل از خوردن اضافه کنید تا نمک رطوبت را بیرون نکشد.