مواد لازم
درشتمغذیهای بالا برای هر وعده است.
- ۲ عدد تخممرغ آبپز سفت، پوستگرفته
- ۱ برش نان سبوسدار، تستشده
- ۱/۴ آووکادو (۳۵ گرم)
- کمی آبلیمو
- کمی نمک، فلفل و پولک فلفل قرمز
طرز تهیه
- آووکادو را با آبلیمو، نمک و فلفل له کنید و روی نان تست بمالید.
- تخممرغهای آبپز را قاچ کنید و روی آووکادو بچینید.
- با پولک فلفل قرمز تزئین کنید و سرو کنید.
ارزش غذایی (در هر وعده)
| کالری | 280 kcal |
|---|---|
| پروتئین | 14 g |
| کربوهیدرات | 18 g |
| چربی | 17 g |
نکته آمادهسازی وعده غذایی
🥡 در ابتدای هفته ۶ عدد یا بیشتر تخممرغ را با هم آبپز کنید (۱۲ دقیقه، سپس داخل آب یخ) و پوستنکنده تا ۵ روز در یخچال نگه دارید. نان را تست کنید و آووکادو را تازه له کنید تا قهوهای نشود.