مواد لازم
درشتمغذیهای بالا برای هر وعده است.
- ۳/۴ پیمانه (۱۷۰ گرم) ماست یونانی ساده بدون چربی
- ۱ پیمانه (۱۴۰ گرم) توتهای مخلوط منجمد
- ۱/۲ عدد موز متوسط (۵۹ گرم)
- ۳/۴ پیمانه (۱۸۰ میلیلیتر) شیر بدون چربی
- ۱ قاشق چایخوری (۷ گرم) عسل
طرز تهیه
- ابتدا شیر و ماست یونانی را داخل مخلوطکن بریزید تا بهراحتی مخلوط شود.
- توتهای منجمد، موز و عسل را اضافه کنید؛ به مدت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه مخلوط کنید تا غلیظ و یکدست شود.
- بچشید و اگر رقیقتر دوست دارید کمی شیر بیشتر اضافه کنید، سپس سرو کنید.
ارزش غذایی (در هر وعده)
| کالری | 293 kcal |
|---|---|
| پروتئین | 22 g |
| کربوهیدرات | 40 g |
| چربی | 5 g |
نکته آمادهسازی وعده غذایی
🥡 توت و موز را بهصورت پیمانهای در کیسهها فریز کنید؛ یک ظرف ماست یونانی دم دست داشته باشید و آن را با شیر مخلوط کنید تا هر صبح یک اسموتی غلیظ و قاشقخوردنی داشته باشید.