مواد لازم
درشتمغذیهای بالا برای هر وعده است.
- ۲ عدد نان برنجی قهوهای ساده
- ۱/۲ فنجان (۱۱۳ گرم) پنیر کاتیج کمچرب
- ۴ عدد گوجه گیلاسی (۶۰ گرم)، نصفشده
- ۱ قاشق چایخوری چاشنی «اِوریتینگ بیگل»
- فلفل سیاه تازهآسیابشده به میزان دلخواه
طرز تهیه
- پنیر کاتیج را بهطور یکنواخت روی هر دو نان برنجی بمالید.
- گوجههای گیلاسی نصفشده را روی آن بچینید.
- چاشنی «اِوریتینگ بیگل» و فلفل سیاه بپاشید و بلافاصله میل کنید.
ارزش غذایی (در هر وعده)
| کالری | 180 kcal |
|---|---|
| پروتئین | 12 g |
| کربوهیدرات | 24 g |
| چربی | 4 g |
نکته آمادهسازی وعده غذایی
🥡 همان لحظه آماده کنید تا نان برنجی ترد بماند. برای بردن با خود، پنیر کاتیج و گوجه را از قبل داخل یک ظرف بریزید و نان برنجی را جدا نگه دارید؛ در کمتر از یک دقیقه سرِ هم میشود.