مواد لازم
درشتمغذیهای بالا برای هر وعده است.
- ۱ عدد موز متوسط (۱۱۸ گرم)
- ۲ قاشق غذاخوری (۳۲ گرم) کره بادامزمینی طبیعی
- ۱ اسکوپ (۳۲ گرم) پودر پروتئین وی وانیلی
- ۱ پیمانه (۲۴۰ میلیلیتر) شیر بدون چربی
- ۱/۲ پیمانه (۱۲۰ میلیلیتر) آب
- ۱ پیمانه یخ
طرز تهیه
- شیر، آب، موز، کره بادامزمینی و پودر پروتئین را داخل مخلوطکن بریزید.
- یخ را اضافه کنید و به مدت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه با دور تند مخلوط کنید تا غلیظ و خامهای شود.
- در یک لیوان بلند بریزید و بلافاصله سرو کنید.
ارزش غذایی (در هر وعده)
| کالری | 426 kcal |
|---|---|
| پروتئین | 30 g |
| کربوهیدرات | 45 g |
| چربی | 14 g |
نکته آمادهسازی وعده غذایی
🥡 تکههای موز را از قبل فریز کنید و پروتئین را از پیش بهصورت پیمانهای در شیشهها بریزید؛ آن را با شیر و کره بادامزمینی مخلوط کنید تا در کمتر از یک دقیقه یک صبحانه سیرکننده یا شیک بعد از تمرین بدنسازی داشته باشید.