Chaque rep analysée. Chaque repas noté.
Filmez une série et chaque répétition est corrigée. Photographiez votre assiette et les calories sont comptées. Répondez à quelques questions rapides et votre programme est prêt.
Gratuit · sans inscription · environ une minute
Pointez votre caméra vers votre assiette
Prenez ou importez une photo de n'importe quel repas — l'IA de FORMA identifie chaque aliment, estime les calories, les protéines, les glucides et les lipides, et note le repas sur 10 selon votre objectif : sèche, maintien ou prise de masse. Corrigez ce que vous voulez d'un simple tap avant de l'ajouter à votre journal.
Scannez votre premier repas →Gratuit · 3 scans par jour · connexion requise
Un coaching de posture qui suit chaque répétition
Filmez n'importe quel mouvement avec votre téléphone et l'IA de FORMA analyse votre technique en temps réel — elle compte vos reps, note chacune d'elles et vous dit exactement quoi corriger. Tout tourne sur votre appareil : votre vidéo ne quitte jamais votre téléphone.
Essayer Form Check →
Votre programme s'adapte à votre vie
La plupart des applis vous donnent la même séance que vous ayez dormi huit heures ou quatre. FORMA analyse votre sommeil, votre stress et votre emploi du temps, évalue votre forme et remodèle la séance du jour pour que l'entraînement s'adapte à la vraie vie au lieu de la subir. Aucune autre appli de fitness gratuite ne fait ça.
- ✓Un score de forme de 0–100 basé sur votre sommeil, votre stress et la charge de votre journée
- ✓La séance du jour s'ajuste automatiquement — complète, allégée ou récupération active
- ✓Votre semaine se réorganise les jours de récupération, pour ne jamais perdre vos progrès
Touchez un muscle. Maîtrisez-le.
Une carte interactive du corps humain — explorez 22 groupes musculaires, de face et de dos, et découvrez instantanément les meilleurs exercices pour travailler chacun d'eux.
Pectoraux
Le grand pectoral assure les mouvements de poussée, de pression et de rapprochement des bras. Des pectoraux forts et complets ancrent la puissance du haut du corps et la posture.
Fonction principale
Flexion de l'épaule, adduction horizontale et rotation interne du bras.
Meilleurs exercices
Plus de 100 exercices avec guides détaillés — ou touchez un muscle ci-dessus pour explorer par zone du corps.
Toute une salle de sport dans une seule app
Programmes d'entraînement, suivi nutritionnel et outils de récupération au même endroit, que ce soit votre première séance ou votre cinq-centième.
Pas de gadgets, pas de pièges
Vraiment gratuit
Toute l'app — programmes IA, carte musculaire 3D, tous les calculateurs, planification et suivi des repas — est gratuite. Premium supprime les publicités et augmente la limite quotidienne de Food Scan.
Privé par conception
Form Check tourne entièrement sur votre appareil via votre caméra — la vidéo ne quitte jamais votre téléphone et ne touche aucun serveur.
Développé en toute transparence
Créé par un développeur indépendant qui publie des améliorations chaque semaine et lit chaque retour.
Des guides & du matériel vraiment utiles
Des guides fitness gratuits et sans blabla, et des choix de matériel honnêtes — un bon point de départ.
How to Start Working Out: A Complete Beginner's Guide
A complete beginner's guide to starting a workout routine: mindset, picking a plan, gym vs home, nutrition basics, progressive overload, and your first 4 weeks.
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How Much Protein Do You Need to Build Muscle?
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How long does it take to build muscle? Realistic timelines for beginners vs experienced lifters, how much you can gain per month, and how to track real progress.
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Questions fréquentes
Tout ce qu'il faut savoir sur FORMA — la plateforme fitness IA gratuite.
FORMA est-il gratuit ?
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Qu'est-ce que FORMA ?
FORMA est une plateforme fitness IA gratuite. Elle crée des programmes d'entraînement personnalisés, propose une carte musculaire 3D interactive avec 106 guides de technique, un planificateur de repas, 12 calculateurs fitness, et Life-Load — un score de forme quotidien qui adapte votre séance à votre sommeil, votre stress et votre emploi du temps.
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Non. Vous pouvez utiliser Lock In, la carte musculaire 3D, les calculateurs et presque tout le reste sans vous inscrire. Seul Food Scan demande un compte gratuit, qui sauvegarde aussi votre progression sur tous vos appareils.
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Répondez à quelques questions sur votre objectif, votre matériel et votre emploi du temps, et FORMA crée un programme hebdomadaire personnalisé en quelques secondes. Vous pouvez remplacer n'importe quel exercice, et le programme s'adapte à vos jours disponibles et à votre équipement.
Combien d'exercices et de calculateurs propose FORMA ?
FORMA propose 106 guides d'exercices répartis sur 22 groupes musculaires avec technique étape par étape, 12 calculateurs fitness (TDEE, macros, 1RM, taux de masse grasse et plus), et 40 recettes aux macros vérifiées.
FORMA fonctionne-t-il sur mobile, et existe-t-il une app ?
Oui. FORMA fonctionne dans n'importe quel navigateur et s'installe comme une app (PWA) sur téléphone et ordinateur, fonctionne hors ligne pour les outils, et est disponible en 14 langues.